负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作
负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作
坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。
双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。
也可以先空手练习，逐渐加重。
Q：负重仰卧起坐这个动作是怎样进行的？
A：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。
Q：这个动作有什么特别要求吗？
A：坐在健身球上双脚要平放，双手握杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，在最高点做收缩等。
Q：可以一开始就使用杠铃片练习吗？
A：不可以，建议先空手练习，逐渐加重。
Q：练习这个动作时身体应该处于什么状态？
A：坐在健身球上，身体后仰至臀部悬空，双手握杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，然后收腹抬起上背部。
Q：在最高点需要做什么？
A：在最高点做收缩。
Q：动作的起始位置是怎样的？
A：坐在健身球上，双脚平放，双手握杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低。
Q：练习过程中身体后仰到什么程度？
A：身体后仰直到臀部悬空。
Q：双手应该怎么做？
A：双手握一个杠铃片尽量向后伸。
Q：上背部要怎么放置？
A：上背部尽量放低。
Q：练习这个动作有什么好处？
A：可以锻炼腹肌，是最高级腹肌训练动作。
评论 (0)