仰卧起坐练腹肌靠谱？负重卷腹怎么做(视频)——大家好今天给大家讲下仰卧起坐。这个不是仰卧起坐，这是我们一会要探讨的动作。仰卧起坐就是大家最喜欢的腹肌训练动作，从小学做到现在。现在我们分析一下，如果要做仰卧起坐，无非就是把脚固定，然后让大腿和身体贴在一起，我们不会去在意有没有用腹肌去用力，而是在意身体有没有贴在大腿上。

    这么说，从解剖学上分析无非就是远固定的一个髋关节的屈髋动作，它锻炼的如果从一个新手来讲，他腹肌没有一定的承受度，但他的这两块肌肉腰大肌和髋肌（在我们身体的深层）开始练的时候，我们更多用它去发力去达到我们大腿和身体贴合的效果。因此这个动作会让你特别累，但是你不会太觉得腹肌在用力！这就是仰卧起坐！

    怎么解决这个问题？负重卷腹！在一个平板上，躺的时候让你的肩膀在最末端，头在外面手持哑铃放在脑后，做的时候下腰不离开这个板，做得时候只做胸椎的一个前屈，起的时候吐气，下的时候吸气，有节奏的完成，记住你的负重一定要重量渐增，这样对你的肌肉有一个孤立的刺激，而且它的刺激是满足你的腹肌增厚的一个强度的。因此如果你想要夏天露出你明显的腹肌，那么建议你多去做负重卷腹，而不是仰卧起坐！

Q:仰卧起坐练腹肌靠谱吗？
A:仰卧起坐对于新手来说可能不太靠谱，因为容易让腰大肌和髋肌发力，而不是腹肌，会让人感觉累但不太能感受到腹肌用力。
Q:为什么仰卧起坐会让人累但感觉不到腹肌用力？
A:因为仰卧起坐从解剖学上分析是远固定的髋关节屈髋动作，新手的腹肌承受度不够时，更多是身体深层的腰大肌和髋肌发力以达到大腿和身体贴合的效果。
Q:负重卷腹怎么做？
A:在平板上，躺的时候让肩膀在最末端，头在外面，手持哑铃放在脑后，做的时候下腰不离开板，只做胸椎的前屈，起的时候吐气，下的时候吸气，有节奏地完成，且负重重量要渐增。
Q:做负重卷腹有什么好处？
A:对肌肉有孤立刺激，能满足腹肌增厚的强度要求。
Q:为什么要选择负重卷腹而不是仰卧起坐？
A:因为负重卷腹能更好地刺激腹肌，而仰卧起坐容易让其他肌肉发力，且不太能感受到腹肌用力。
Q:做仰卧起坐时脚要固定吗？
A:做仰卧起坐通常是把脚固定。
Q:新手做仰卧起坐会怎样？
A:新手做仰卧起坐时，腹肌没有一定承受度，更多是腰大肌和髋肌发力，会感觉特别累但不太觉得腹肌在用力。
Q:负重卷腹时要注意什么？
A:要注意下腰不离开板，起时吐气下时吸气，有节奏完成，负重重量渐增。
Q:什么时候适合做负重卷腹？
A:如果想要夏天露出明显的腹肌，可以多做负重卷腹。
Q:仰卧起坐主要锻炼哪些部位？
A:主要锻炼髋关节屈髋相关的肌肉，如腰大肌和髋肌等，而不是主要锻炼腹肌。