腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性！

　　主要锻炼：腹直肌

　　1.躺在垫子上，腿在身体前方伸展。膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在垫子上，两脚底相互接触。

　　2.脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴垫子（至少将要触垫子）。

　　3.开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。

　　4.下背平贴在地面上的同时上半身卷起，在最高位停顿一秒钟，缓慢回到开始姿势。

　　注意事项：

　　1.双腿应呈菱形，这个动作与仰卧起坐前1/4动作相似。

　　2.呼吸方法：上半身卷起时呼气，回到开始姿势吸气。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　怎么练腹 肌--最快最有效的方法

　　悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作

　　俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 

Q：为什么很多人去健身房锻炼？
A：很多人为了人鱼线、马甲线才去健身房锻炼腹肌。
Q：锻炼腹部有什么好处？
A：锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加核心力量和身体平衡性。
Q：主要锻炼的是腹部的哪部分肌肉？
A：主要锻炼腹直肌。
Q：锻炼腹直肌的起始姿势是什么？
A：躺在垫子上，腿在身体前方伸展，膝盖弯曲，大腿外侧贴在垫子上，两脚底相互接触，手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀，下背平贴在地面。
Q：锻炼腹直肌时腿要怎么做？
A：脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴垫子（至少将要触垫子）。
Q：锻炼腹直肌时上半身如何运动？
A：下背平贴在地面上的同时上半身卷起，在最高位停顿一秒钟，缓慢回到开始姿势。
Q：双腿应呈什么形状？
A：双腿应呈菱形，这个动作与仰卧起坐前1/4动作相似。
Q：锻炼腹直肌的呼吸方法是什么？
A：上半身卷起时呼气，回到开始姿势吸气。
Q：文档中提到了哪些相关推荐？
A：怎么练腹肌--最快最有效的方法、悬垂举腿图解---刺激腹肌下部的最好动作、俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学。
Q：如何关注健身吧微信公众平台？
A：订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。