仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

动作要领：

1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。 2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。  注意事项： 1.不屈膝，直腿。 2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。 3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

Q：仰卧直腿两头起为什么也被称为V-up？
A：因为直腿仰卧两头起形如V，所以称为V-up。
Q：仰卧直腿两头起能锻炼哪些肌肉？
A：主要锻炼腹直肌整体，还涉及臀部、背部肌群。
Q：仰卧直腿两头起的动作要领第一步是什么？
A：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
Q：仰卧直腿两头起在最高点要怎么做？
A：在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
Q：做仰卧直腿两头起有什么注意事项？
A：1. 不屈膝，直腿。2. 不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。3. 还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
Q：仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起有什么关系？
A：仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起类似，都是双重卷腹。
Q：仰卧直腿两头起身体起始姿势是什么样的？
A：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。
Q：做仰卧直腿两头起时手臂要怎么摆放？
A：双臂向头上方伸直，抬起双臂并向前伸出。
Q：仰卧直腿两头起在最高点停留后如何还原？
A：向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。
Q：怎样增加仰卧直腿两头起的难度？
A：可通过双脚夹哑铃负重来做。