拉力器俯身侧平举：拉力器俯身侧平举动作图解教程

 拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

目标锻炼部位：三角肌后束

动作要领： 

1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。 

注意事项：

1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

2.其他类似绳索俯身侧平举：可以尝试，选择适合自己的。

Q:拉力器俯身侧平举的目标锻炼部位是什么？
A:三角肌后束。
Q:拉力器俯身侧平举动作开始时身体姿势是怎样的？
A:俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
Q:拉力器俯身侧平举过程中手臂要举到什么位置？
A:两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。
Q:拉力器俯身侧平举有什么明显特点？
A:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
Q:除了常规的拉力器俯身侧平举，还有其他类似动作吗？
A:可以尝试其他类似绳索俯身侧平举，如单手式、坐姿、躺式 ，选择适合自己的。
Q:做拉力器俯身侧平举时，对腿部姿势有什么要求？
A:两腿稍屈。
Q:拉力器俯身侧平举的动作名称英文是什么？
A:CableRearLateralRaises。
Q:做动作时手握拉力器把柄的方式是怎样的？
A:两手掌心相对握住拉力器把柄。
Q:整个动作过程需要重复进行吗？
A:需要重复做。
Q:做这个动作时上体要保持什么状态？
A:上体向前屈体至与地面平行。