单手侧平举：

　　主要锻炼：肩部。

　　1.单手拿起一个哑铃。使用你空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。

　　2.身体挺直，使用一侧手臂伸直握着哑铃，掌心朝向你自己。这是你的起始位置。

　　3.保持躯干不动，将哑铃朝一侧举起，手肘可以略微弯曲，你的手做倒水状姿势。 继续提拉直到手臂与地面平行。

　　4.到达顶端时停留片刻。然后将哑铃降低回初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：哑铃举起呼气，回到起始吸气。

　　2.这个训练还可以采用坐着的版本。注意左右发展平衡。

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Q:单手侧平举主要锻炼什么部位？
A:主要锻炼肩部。
Q:单手侧平举的第一步是什么？
A:单手拿起一个哑铃。使用空闲的手去握住一个牢固物稳定身体，例如推举用的可调节的上斜长椅。身体朝向握着哑铃的那一侧倾斜，一只手扶着长椅保持平衡。
Q:起始位置时哑铃的掌心朝向哪里？
A:掌心朝向自己。
Q:将哑铃举起时手臂要与地面成什么角度？
A:平行。
Q:到达顶端后要怎么做？
A:停留片刻。然后将哑铃降低回初始位置。
Q:单手侧平举的呼吸方法是什么？
A:哑铃举起呼气，回到起始吸气。
Q:这个训练有坐着的版本吗？
A:有，这个训练还可以采用坐着的版本。
Q:进行单手侧平举时要注意什么？
A:注意左右发展平衡。
Q:文档中提到了哪些相关推荐动作？
A:俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作，杠铃颈后推举 gif---锻炼三角肌最好的方法，阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作。
Q:如何获取更多健身资讯？
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