如何增长肌肉，一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。

    要想了解如何增长肌肉，就要清楚肌肉的组成和生长原理，肌肉是由肌纤维组成，通过使肌纤维增粗、增多就能有有效达到增长肌肉的目的。在哑铃健身过程中，肌肉的增长遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程，所以通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的，然后通过摄入蛋白质和一定的恢复时间以达到增长肌肉的效果。

    正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间上的问题，不要再质疑肌肉增长的效果，赶快行动吧。

Q:这篇文档主要讲了什么内容？
A:主要讲述了哑铃健身爱好者和瘦人对增长肌肉的困扰，介绍了肌肉的组成和生长原理，以及哑铃健身中肌肉增长的过程，包括破坏肌肉纤维的方法、摄入蛋白质和恢复时间的作用，还有正确的哑铃锻炼方法和努力的重要性。
Q:肌肉是由什么组成的？
A:肌肉是由肌纤维组成。
Q:增长肌肉的原理是什么？
A:通过使肌纤维增粗、增多来达到增长肌肉的目的。
Q:哑铃健身中肌肉增长的过程是怎样的？
A:遵循哑铃力量训练-肌纤维破坏-休息+营养-肌纤维超量恢复和生长的过程。
Q:如何破坏肌肉纤维？
A:通过“大重量、少组数”的负荷充分刺激肌肉，以达到破坏肌肉纤维的目的。
Q:摄入蛋白质对增长肌肉有什么作用？
A:摄入蛋白质和一定的恢复时间可以达到增长肌肉的效果。
Q:恢复时间对增长肌肉有什么作用？
A:给予肌肉足够的恢复时间，配合营养摄入，能促进肌纤维超量恢复和生长。
Q:正确的哑铃锻炼方法对增长肌肉有什么影响？
A:正确哑铃锻炼方法和坚持不懈的努力，能让拥有一身强健丰硕的肌肉只是时间问题。
Q:文档的作者是谁？
A:若干@哑铃健身吧。
Q:文档修订于什么时候？
A:2011.02.26。