厚实宽广的胸部是每一个男性梦寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能给女伴“安全感”。所以，大多健身者把胸部作为最主要的锻炼目标。    胸部肌肉主要包括胸大肌，胸大肌的健美程度几乎等同于胸部的健美成果，发达的胸大肌利于提高男性体内激素含量，充分展示男性魅力。当然，胸部肌肉还包括胸小肌、前锯肌、肋间肌等。    哑铃锻炼胸部的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。    哑铃平卧推是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，起着不可替代的作用。1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作-几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。3、平卧哑铃飞鸟也是锻炼胸部肌肉的经典之一，对提高胸大肌外侧的厚度、勾勒胸部线条有很好的效果。在平卧哑铃飞鸟的基础上，延伸出的动作上斜哑铃飞鸟与下斜哑铃飞鸟。    对于胸部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对胸部的锻炼初期，以哑铃卧推动作为主（如2个卧推动作1个飞鸟动作），主要增加胸部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃飞鸟动作为主，主要勾勒胸部轮廓线条，同时可以做些其他的哑铃胸部动作如哑铃仰卧屈臂上提等，以形成对胸部不同方位不同负荷的刺激，增加健身效果。    健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激。作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.31哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

Q:为什么大多健身者把胸部作为主要锻炼目标？
A:厚实宽广的胸部是男性梦寐以求的，是吸引女性的魅力所在，也最能给女伴“安全感”。
Q:胸部肌肉主要包括哪些？
A:主要包括胸大肌，另外还有胸小肌、前锯肌、肋间肌等。
Q:胸大肌对于男性有什么重要性？
A:胸大肌的健美程度几乎等同于胸部的健美成果，发达的胸大肌利于提高男性体内激素含量，充分展示男性魅力。
Q:哑铃锻炼胸部的动作有哪些？
A:主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟，在平卧哑铃飞鸟基础上还有上斜哑铃飞鸟与下斜哑铃飞鸟，另外还有哑铃仰卧屈臂上提等。
Q:哑铃平卧推有什么作用？
A:是锻炼胸部、增加胸部厚度的最佳动作，也是最基本的复合训练动作，几乎锻炼所有胸部肌肉，同时能使肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等其他肌肉群参与进来，是健身房中最常见的动作之一。
Q:上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推分别针对什么部位锻炼？
A:上斜哑铃卧推针对于胸大肌上部锻炼，下斜哑铃卧推针对于胸大肌下部锻炼。
Q:平卧哑铃飞鸟有什么效果？
A:是锻炼胸部肌肉的经典动作之一，对提高胸大肌外侧的厚度、勾勒胸部线条有很好的效果。
Q:胸部锻炼的频率和强度是怎样的？
A:每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2 - 3个动作，每个动作3 - 4组10 - 12RM的力竭状态。
Q:胸部锻炼初期和中级阶段分别以什么动作为主？
A:锻炼初期以哑铃卧推动作为主（如2个卧推动作1个飞鸟动作），主要增加胸部的厚度；中级阶段以哑铃飞鸟动作为主，主要勾勒胸部轮廓线条。
Q:健身前需要做什么？
A:健身前要做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激。