如果想要锻炼大块肌肉，那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外，休息也是一样重要，而且肌肉的建立是需要时间的，别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。

　　如果你的目标是要有大块肌肉，那么跟据训练状况，每天摄取的卡路里需要高出基础代谢近1000卡，不过，要计算需要摄取的热量实在不容易，尤其如果你又没有特别设计锻炼肌肉的菜单，但这里有几个建议与小技巧，让你可以每天吃得好又摄取足够的卡路里。

　　一：高热量食物

　　如果吃了非常多的绿色蔬菜，可能感觉非常饱，但其实所摄取的热量可能低于100卡。对于锻炼肌肉来说，这些食物是需要避免的。在每一餐中，都必须摄取高热量的食物，这些高热量食物会让我们摄取的热量超过每天所需，进而提供我们的身体建立更大块的肌肉。

　　饮食对于肌肉的养成过程非常重要，我建议可以列出一个月的饮食计划，这样可以帮助自己监测摄取的食物，也会有以下帮助：

　　不会再不小心在超商买了一些对于增肌没有帮助的食物，有了饮食计划，每周的采购会变得非常简单，因为你会有一张基本的采购清单。

　　有了饮食计划就可以清楚计算卡路里，当然一开始可能需要些时间，不过一旦算出来后就一劳永逸了。

　　跟据饮食计划可以确保吃了正确的食物种类（如果真的遵守），以下就是一些应该经常摄取的食物。

　　高热量食物列表

　　燕麦

　　意大利面

　　橄榄油

　　鲜果汁

　　米饭

　　腰果等坚果类

　　什锦餐（以未煮的麦片、水果和坚果为主)

　　马铃薯

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

Q:锻炼大块肌肉除了重训还需要注意什么？
A:除了重训之外，休息也一样重要，而且肌肉的建立需要时间。
Q:以锻炼大块肌肉为目标，每天需要摄取多少卡路里？
A:根据训练状况，每天摄取的卡路里需要高出基础代谢近1000卡。
Q:为什么锻炼肌肉要避免吃很多绿色蔬菜？
A:吃很多绿色蔬菜可能感觉很饱，但实际摄取的热量可能低于100卡，对锻炼肌肉帮助不大。
Q:列出一个月饮食计划对锻炼肌肉有什么帮助？
A:可以帮助监测摄取的食物，避免买对增肌无帮助的食物，方便每周采购；能清楚计算卡路里；可确保吃正确的食物种类。
Q:锻炼肌肉时每餐应该怎么做？
A:在每一餐中，都必须摄取高热量的食物，以提供身体建立更大块肌肉所需热量。
Q:文中提到的高热量食物有哪些？
A:燕麦、意大利面、橄榄油、鲜果汁、米饭、腰果等坚果类、什锦餐（以未煮的麦片、水果和坚果为主)、马铃薯。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些内容？
A:蔬菜和健身：蔬菜的营养价值及对增肌的作用；健身饮食的诀窍！手把手教你；健身和蛋白质：所有人最想知道的蛋白质答案。
Q:计算锻炼肌肉所需摄取的热量容易吗？
A:计算需要摄取的热量不容易，尤其如果没有特别设计锻炼肌肉的菜单。
Q:建立大块肌肉能一蹴而就吗？
A:不能，肌肉的建立是需要时间的，别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。