健身前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

健身后的饮食
许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。

这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

**标题**：健身前后饮食全知道，吃对食物助你练出好身材

### 健身饮食全攻略：吃对食物，练出好身材
健身是保持健康和塑造完美身材的有效方式，而合理的饮食搭配更是健身过程中的关键一环。了解健身前后该吃什么，能让你的健身效果事半功倍。

健身前的饮食选择至关重要。在运动前1到2小时之间，吃些高纤饼干、优酪乳、葡萄干或者新鲜水果，能让你运动时更有劲。要是准备参加跑步比赛等竞赛，赛前两三个小时来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜，像水果、酸奶、硬面包圈或一碗谷类食品都是不错的选择。但要注意，如果运动期间胃里有食品，血液会从消化道改流到锻炼中的肌肉，可能导致胃部痉挛和滞胀感。早上空腹锻炼的话，得有前一天储备的足够能量维持60到90分钟的锻炼。当天晚些时候锻炼且离上一餐过4小时以上，应在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心，具体选择取决于锻炼时间、运动及强度。

健身后的饮食同样不容忽视。很多人锻炼后喜欢吃鸡、鸭、鱼、肉进补，却适得其反。体力劳动或大运动量后，身体产生大量乳酸，肌肉酸痛时吃酸性食物会加重疲劳，此时应食用碱性食物，如豆类及豆制品、瓜果蔬菜海菜类、牛奶及奶制品类等。大约一小时后再吃东西，运动后较易接受各式饮料或流质食物，两小时后没吃正餐可吃固体状食物补充糖类和蛋白质，比如三个水果、两个水果加一杯牛奶等。

总之，健身时保持科学健康的饮食习惯，能更好地促进锻炼效果，改善健康状况，让你在健身路上越走越顺，收获理想身材。

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[Q]：健身前1到2小时吃什么好？
[A]：吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。
[Q]：参加跑步比赛等竞赛前吃啥？
[A]：赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。
[Q]：运动期间胃里有食品会怎样？
[A]：血液会从消化道改流到锻炼中的肌肉，导致胃部痉挛和滞胀感。
[Q]：早上空腹锻炼怎么办？
[A]：要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
[Q]：当天晚些时候锻炼且离上一餐过4小时以上咋办？
[A]：在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
[Q]：健身后为何不能马上大鱼大肉？
[A]：会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物分解，加重疲劳。
[Q]：健身后应吃什么食物？
[A]：应食用碱性食物，比如豆类及豆制品、瓜果蔬菜海菜类、牛奶及奶制品类等。
[Q]：健身后多久吃东西合适？
[A]：大约一小时后再吃东西，运动后较易接受各式饮料或流质食物。