一月份的时候，右上图，进行了3个月一周三次的不规范的训练，饮食无度，虽然肌肉增了，但是脂肪增的更多，体重大概152斤。觉得体脂太高，开始减脂，3月份，140斤，右下图。期间减脂不科学，吃的太少，力量训练不够，只有每天400个俯卧撑，导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。    然后3-5月份每周5练，加入大量有氧，不足在于训练组间间隔过长，吃的少。5-7月份，体脂大概13，降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。7-8月中旬，早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道16-18圈（45分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。     8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右，可惜体重只有67公斤不到。本学期目标，体脂不变，体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。 

Q:文档中记录的开始时间是什么时候？
A:一月份。
Q:一开始的训练有什么问题？
A:不规范，饮食无度，虽肌肉增加但脂肪增得更多。
Q:三月份体重是多少？
A:140 斤。
Q:减脂期间做了什么导致肌肉损失太多？
A:吃的太少，力量训练不够，只有每天 400 个俯卧撑。
Q:3 - 5 月份的训练有什么不足？
A:训练组间间隔过长，吃的少。
Q:5 - 7 月份做了哪些改变？
A:降低了组间间隔，练的多吃的多，有氧频率降低。
Q:7 - 8 月中旬的训练安排是怎样的？
A:早上低重量多次数的无氧，加晚上每天体育场最外道 16 - 18 圈（45 分钟左右）的有氧，饮食隔天高碳水。
Q:8 月下旬做了什么？
A:休息 10 天。
Q:目前体脂和体重是多少？
A:体脂大概 10 - 11 左右，体重只有 67 公斤不到。
Q:本学期目标是什么？
A:体脂不变，体重增加 3 公斤。