我是 90 后，今年 19 岁，大一学生。高中的时候身体很虚弱，一身虚肉，跑几步浑身是汗，加上学业很重，没时间健身，身体浮胖到 160 斤身高 1.72 米。

大学生活是美好的、轻松的。开始健身源于我的一位大学同学，他是沈阳人，身材非常好，不是肌肉块类型的，但是很协调，引体向上一次能做 40 多个，俯卧撑更是 100 出头。而当时我引体向上一个都勉强，俯卧撑一组 5 个就气喘吁吁。他向我讲了很多肌肉锻炼方面的知识和好处，让我逐步的改变了观念，于是决定和他一起锻炼。开始的时候，由于我的身体太虚弱，不适合立即做大强度的力量训练，他让我做了一个月的有氧训练，跑步、游泳什么的，一次 1 个小时。

开始做动作，初期没有器械，他简单的给我安排了 4 个动作，俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和倒挂仰卧起坐。每次都练这 4 个动作，每次以 1 个动作为主，做 6 - 8 组，其他动作 2 - 3 组。就是这 4 个动作，我练了大约 7 个月。

标题：90 后大学生如何通过 4 个动作成功减脂增肌

《90 后大学生的高效健身攻略：轻松减脂增肌不是梦》

对于想要健身的 90 后大学生来说，找到适合自己的方法至关重要。首先，要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，或者两者兼顾。

如果是减脂，有氧运动是必不可少的。像慢跑、跳绳等，每周至少进行三次，每次持续 30 分钟以上，这样能有效燃烧脂肪。同时，控制饮食也很关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白质。

对于增肌而言，力量训练是核心。可以从简单的自重训练开始，比如文中提到的俯卧撑、引体向上等。每个动作进行多组训练，逐渐增加重量和难度。但要注意动作的规范性，避免受伤。

在健身过程中，合理安排休息时间也不容忽视。肌肉是在休息中生长的，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。

另外，制定一个科学的健身计划很有必要。根据自己的时间和身体状况，合理分配每个阶段的训练内容。比如，初期可以侧重于基础动作的练习，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加训练强度。

总之，90 后大学生只要坚持正确的方法，合理安排训练和饮食，就能在健身的道路上取得理想的效果，实现减脂增肌的目标，拥有健康又有型的好身材。

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[Q]：90 后大学生健身前身体啥样？
[A]：高中时身体虚弱，一身虚肉，身高 1.72 米体重 160 斤。
[Q]：为啥开始健身？
[A]：大学同学身材好，给讲了肌肉锻炼知识好处，就决定一起练。
[Q]：刚开始咋锻炼的？
[A]：先做了一个月有氧训练，像跑步、游泳，每次 1 小时。
[Q]：初期安排了啥动作？
[A]：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸和倒挂仰卧起坐。
[Q]：每个动作咋练？
[A]：每次以 1 个动作为主，做 6 - 8 组，其他动作 2 - 3 组。
[Q]：这些动作练了多久？
[A]：大约练了 7 个月。
[Q]：健身前引体向上和俯卧撑啥水平？
[A]：引体向上一个都勉强，俯卧撑一组 5 个就气喘吁吁。
[Q]：大学同学健身水平咋样？
[A]：身材协调，引体向上一次能做 40 多个，俯卧撑 100 出头。