瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。

    虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。

    首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

    针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。    而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

    根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。

    举例说明：

    一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

　　    [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]        [上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]        [下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]        [俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

    整个循环做3组。

    二、针对相对部位，锻胸背相对肌群的六动作组合：　　    [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]        [引体向上(背阔肌)力竭]        [仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]        [坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]        [俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]        [哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]

    整个循环做3组。

    同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：    1、增强心血管功能。    2、很好的健身平台期过渡方法。    3、雕刻肌肉线条。

Q:文档中提到的同时进行减脂增肌适合哪些人？
A:可能适合那些既想减少脂肪又想增加肌肉的人群，比如对自己身材有更高要求的健身爱好者。
Q:超级组训练法能单独进行减脂吗？
A:超级组训练法主要有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，单独进行减脂的效果可能有限。
Q:超级组训练法对增肌的作用大吗？
A:超级组训练法可以在一定程度上帮助增肌，同时也有助于减脂。
Q:超级组训练法的第一个优点是什么？
A:增强心血管功能。
Q:超级组训练法是很好的什么过渡方法？
A:很好的健身平台期过渡方法。
Q:超级组训练法能雕刻什么？
A:雕刻肌肉线条。
Q:为什么有人想要同时进行减脂增肌？
A:可能是为了快速塑造理想身材，提高身体素质等。
Q:除了超级组训练法，还有哪些方法可以同时进行减脂增肌？
A:合理控制饮食、进行有氧运动和力量训练相结合等。
Q:超级组训练法适合新手吗？
A:超级组训练法可能对新手有一定难度，新手应在专业指导下进行尝试。