如今很多人都喜欢去健身，当然健身的作用是不少的，如增肌、减肥等等。一个人该怎么增肌，是有不少增肌方法的，而增肌时，配合食物是很好的，当然这么做对增肌效果也是有利的。那么，增肌吃什么碳水化物好？一起来看看吃什么碳水化物吧。

　　1. 谷物早餐

　　如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

　　2. 奶酪

　　没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

　　3. 全麦面包

　　与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

　　4. 香蕉

　　一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

　　5. 坚果

　　所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

　　6. 橄榄油

　　你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

Q：增肌时配合食物对增肌效果有什么作用？
A：增肌时配合食物对增肌效果有利。
Q：想通过饮食迅速增加体重，多吃什么谷物早餐合适？
A：多吃10 - 20克最爱的谷物早餐。
Q：吃太多谷物早餐会怎样？
A：接下来一整天要想办法燃烧多余热量。
Q：奶酪有什么特点？
A：奶酪是高热量食品，一份好奶酪含69卡路里热量，高钙、高蛋白、高脂肪、高胆固醇、高热量，是浓缩的牛奶，营养价值相似。
Q：全麦面包有什么优势？
A：与深加工白面包相比，吃全麦面包既健康又能增加重量，一片“黑”面包含69卡路里热量。
Q：香蕉对增肌有什么作用？
A：一根大香蕉含20卡路里热量，碳水化合物含量极高，能增加体重，但增加的不是肌肉组织。
Q：坚果对身体有什么影响？
A：所有坚果都对心脏有益，但热量高，如咸味、烘烤过的腰果每份含165卡路里热量，适量摄入对身体有好处。
Q：橄榄油有什么特点？
A：家里常用的橄榄油一汤匙含40卡路里热量，炸东西时比任何烹饪用油都健康。
Q：吃香蕉时搭配什么一起吃比较好？
A：可以切成片和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃。
Q：增肌时选择碳水化物有哪些注意事项？
A：文中未提及选择碳水化物的其他注意事项，仅列举了谷物早餐、全麦面包、香蕉等几种碳水化物及其特点。