我们在增肌或者日常的生活所需的时候都离不开蛋白质。蛋白质是人体日常所需的物质之一，我们即使是控制热量的摄入，也不能忘记蛋白的摄入。所以我们在减肥时候可以多吃一些高蛋白低脂的食...

 　　男士健身除了减肥之外，最想要的就是做一个型男，让自己的肌肉变得更加的有型。男士想要达到这个目的，第一就是进行肌肉的锻炼，第二就是注意自己的饮食。那么你知道男士健身塑形食谱要怎...

 　　辟谷减肥是现在比较流行的一种饮食减肥法，辟谷减肥也分为不同的程度，辟谷可以帮助我们有效的降低自己对于饮食的需求摄入。辟谷减肥的时间有长有短，有三天辟谷减肥法，那么你知道三天辟...

    1.增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!不能有先吃胖再减脂的观念，所以不要一直吃吃吃不要盯着称。 2.让身体处在同化状态之中，方法就是少吃多餐!每天分五至六餐进食，练完后的这一餐...

　　    肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，...

1.抽烟喝酒   人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我...

    作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。        悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂...

    本篇给大家分享一组身体各大肌群的训练动作图解，能让大家对于身体肌群的训练动作有一个更直观的、框架式的了解。       分别是胸chest、肩shoulder、背back、腿leg、二头biceps、三头tric...

     训练中多安排夹胸类的动作，配合在传统的推类动作之后，或者放在一开始也可以。    注意动作关键，以器械夹胸为例，双臂打开时，肩胛骨不要做逐渐后缩的动作，让肌纤维充分拉长；发力夹胸...

      健身怎样才算训练到位？从“目标肌群”这个说法来看，可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到，抗阻训练不单是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深...

      一项研究表明：女人看男人，最关心其腰胸比，也就是倒三角身材。拥有倒三角身材的男人如同行走的荷尔蒙，还未出手女人已为你倾倒。       倒三角身材的男人代表体内更高含量的睾酮激素，...

臂部肌肉锻炼动作图解、方法、计划全攻略 你想要个粗壮的手臂吗？ 别不承认！ 可能有80%的人都是为了粗壮的手臂开始健身的， 另外的20%只是嘴上不承认罢了， 手臂虽然不是决定健美程度高低的重...

        新手往往只想着如何完善训练动作，而优秀的运动员则更多地考虑训练方法、技巧、原则。           一次动作并不仅仅是单纯地完成一次动作而已，一组动作也不仅仅只是连续完成动作。    ...

          腿部锻炼最有效的方法：100次腿举，每一个训练日都做。           教练Florian Bianchi以训练运动员的腿部而闻名，他为我们分享了一个诀窍：           在每一个训练日的开端，都进...

    1.在任何训练之后进行低强度的单车运动     任何专业的运动员都会告诉你低强度的有氧运动是最佳的主动恢复。无论你练的是力量训练、HIIT训练或者动感单车，一定的低强度有氧训练可以放松肌...

   除了健身干货，什么也没有！        你已经做了足够多的训练，饮食计划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的，肌肉质量不够好（体脂偏高），肌肉围度还没达到期望（一直都觉得自己...

      “极限伸展”的增肌体系总是时不时地流行起来，这个体系第一次出现在上个世纪90年代，从那时起，相关的训练计划开始被层出不穷地发掘出来。       具体方法是持一个中等重量，在动作的极限...

      健身的朋友都知道一种训练进行到一定程度就会出现瓶颈，想要突破瓶颈就想改变训练方式。今天我们主要来说说硬拉和引体向上的突破，这两个动作有一个共同点，它们都属于拉的动作，有时候...

4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯的20个手臂训练秘诀   几乎没有职业健美运动员从未尝过败绩，4届奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯也不例外。在参加职业健美比赛的头3年里，刘易斯一直是胜少...

      胸肌练不大，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。       这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸...

      对于健体、健身模特来说，腹外斜肌十分重要，因为鲨鱼线一样的腹肌很帅！       对于格斗运动员腹外斜肌很重要，能不能成为“一拳超人”，这里的力量很关键！       对于羽毛球、铅球运动...

  第一张力原理         谈论到肱二头肌训练，想方设法提高它的力量时，往往就很难提高它的维度。           追求大重量将导致二头肌的实际紧张程度降低。大重量情况下去追求目标肌肉的强烈收...

托帕石是一种高档宝石，属于矿物质较多的硼酸盐类宝石。虽然托帕石可以通过染色等手段进行造假，但目前市场上出售的托帕石通常都经过专业检测认证，较少出现假货问题。 托帕石是什么档次宝石...

托帕石一般不需要消磁，但如果存在有强烈的磁场或使用时间过长而导致托帕石自然磁化，可以进行消磁处理。托帕石不应该泡水保养，因为它容易吸附灰尘和油脂等物质，泡水会使它们更难清理。 托帕...

      身体薄弱肌肉如何提高，三角肌中束薄弱提高方法。三角肌是个比较耐劳的部位，所以特别适合高频率训练。像我一周我有三次三角肌的训练，其中两次是正式训练，比较高强度的，另外一次就是...

    今天带给大家我的腹肌训练计划，四个超级组打造高强度腹肌训练计划。今天的训练全部都是超级组，我们将通过不同的超级组全方位刺激核心肌群。我喜欢做负重的腹肌训练，因为负重重腹肌训练...

    有健身的朋友问到：硬拉应该放到练腿日还是练背日？       随后，各路健友，各抒己见，有讲理论的有说自己的体会的，这年头爱健身的人那么多，有点想法才是正常的，有想法拿出来晒一晒才更...

    今天给大家说一下小重量训练的重要性，和小重量训练对背部肌肉生长的重要作用。而其实这个原因也是使你们在进行背部训练时，从来没有体验过背肌完全收缩的发力的原因之一。      想一下你...

  杰西 你觉得第一件对你快速增加臂围有用的事是啥？       训练强度 总体上来来说我的训练强度大了不少，之前我力竭的时候就会说差不多了，现在用了递减组以及顶端停留法，强度大了不少。增肌...

      不可忘记脸拉，它可是矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作。       大家要多做脸拉，这不只是为了肩膀的健康。我觉得当你练胸的动作做了3组，那你结束的时候就要做一组脸拉。       为什么呢...