前面为大家介绍了囚徒健身-真格的力量之书关于本书（第四章第一部分）（第四章第二部分）那么小编一次性将第四章为大家介绍完整，下面介绍囚徒健身-真格的力量之书第四章关于本书的最后一分部。

　　第三部分：自我指导

　　我在狱中有偿教授他人锻炼，因此我被称作“教练”。但我是个例外—其他人会把有关健身的知识看做财产一样，不会轻易授人。在外面的健身房中都有私人教练，他们收费颇高，但是他们中的大多数并不知道如何进行真正有效的训练，遇到一个真正懂行的教练的机会微乎其微。本书最后一部分将告诉你如何成为自己的教练。

　　第十一章，身体智慧。

　　在这一章，我试着向你传授一点儿有用的健身哲学，这些都是基于我多年的经验而成。在有些问题上，我也会给你一些建议，从如何合理热身到如何不使用药物就获得进步。这一章的知识与策略可以使你免于浪费数年努力进行毫无成效的锻炼。

　　第十二章，日程。

　　这一章教你如何把前面各章的内容结合在一起，从而制订自己专属的训练计划—不管你处于什么水平。

　　熄灯

　　本章概述了本书的全部内容。这很重要，因为本书并不仅仅是一本包含许多技巧与理念的训练手册。它是一套完整的体系，一种哲学，一种生活方式；它是我和狱友们几十年来赖以生存的基础，它使我在狱中能够免于陷人混乱，有时它就是决定生死的最后一线希望。这本书是我在狱中总结的健身知识的精华。我在狱中学来，在此将其与你分享，这样你就不必再去狱中学习了。我写这本书是为了使这套训练方法可以为大众所用。记住，别只是读，要用！在开始锻炼之前，你先要明白这套体系的益处—详细阅读第三章的内容。确定你已经明白之后，你就可以阅读接下来的内容了——学习六艺中正确的动作技巧以及需要避免的错误。

　　现在就开始吧！你不需要任何特殊的器械，先从俯卧撑、深蹲、举腿等动作的第一式开始。只要你的身体没有伤病或者残疾，这些动作对你来说都非常容易。首先，你要阅读我列出的升级表，等你读完整本书之后，你就可以运用第十二章的内容自己制订健身计划了。

　　从你决定按照本书的体系开始健身的那一刻起——也就是今天，你的终极目标必须是完美地做到六个最终式。记住，不仅仅是做到一两个动作的最终式，而要一个不落！这一点太重要了，所以我必须重申一遍：

　　你的终极目标必须是完美地做到六个最终式。

　　我不关心你的身材怎样，年龄多大。你可能进步得很快，也可能要花上几年时间才能达到巅峰，但这都无所谓—除了努力与勇气，其他都无所谓。你所需要的健身知识在本书中应有尽有，你有能力做到。不要跟我讲任何借口，在外面，脆弱的情感和身体兴许还算是挺光荣的事情，但在监狱里，只会招致欺辱。对我的学生而言，欺辱是不可接受的。

　　灯熄了。你独处在你的囚室之中，一无所有，只有自己的身体与心灵相伴。

　　开始练吧。

　　第二部分：六艺

　　这一部分主要讲解了囚徒健身的六艺。第五~十章详细介绍了相关动作的练习方法。关于这些动作的只是主要包括：

　　·每类动作的原理与益处

　　·每一艺的十式

　　·动作技巧

　　·注意事项与指南

　　·要做的组数与次数

　　·可供选择的变式

　　读完这部分之后，你将更了解体操，你所掌握的体操动作将比普通训练者多出十倍。

Q:如何在文档中设置标题？
A:使用数字符号（#），例如# 一级标题，# # 二级标题等。
Q:列表项怎么表示？
A:以破折号（-）开头，如：
Q:怎样强调文本？
A:用星号（*）包裹文本，例如*强调的文本*。
Q:代码或命令在文档里如何呈现？
A:用反引号（`）包围，比如`print("Hello World")`。
Q:引用文本要怎么做？
A:使用大于号（>），例如> 这是引用的文本。
Q:文档中添加链接的格式是怎样的？
A:将文本放在方括号（[]）中，后面紧跟括号（()）包含的URL，如[百度](*s://*.baidu*)
Q:插入图片的格式是什么？
A:方括号（[]）中填写替代文本，后面括号（()）中放图片的URL，例如[示例图片](*s://example*/image.jpg)
Q:设置标题时，# 的数量有什么作用？
A:# 的数量代表标题级别，# 为一级标题，# # 为二级标题，以此类推，级别依次降低。
Q:强调文本时，星号是否要在文本前后都有？
A:是的，要在需要强调的文本前后都加上星号，才能正确强调文本。
Q:如果链接文本和URL有特殊字符，还能这样写吗？
A:一般特殊字符在链接格式里是允许的，但要确保URL本身是有效的，遵循相应的URL规范。
Q:《囚徒健身 - 真格的力量之书》第四章主要介绍了哪些内容？
A:第四章主要介绍了自我指导（告诉你如何成为自己的教练）以及六艺（详细介绍相关动作的练习方法，包括每类动作的原理与益处、每一艺的十式、动作技巧、注意事项与指南、要做的组数与次数、可供选择的变式）。
Q:为什么说在外面的健身房很难遇到真正懂行的教练？
A:在外面的健身房中都有私人教练，他们收费颇高，但是他们中的大多数并不知道如何进行真正有效的训练。
Q:第十一章“身体智慧”主要讲什么？
A:在这一章，作者试着向读者传授一点儿有用的健身哲学，这些都是基于作者多年的经验而成。在有些问题上，也会给读者一些建议，从如何合理热身到如何不使用药物就获得进步。这一章的知识与策略可以使读者免于浪费数年努力进行毫无成效的锻炼。
Q:第十二章“日程”的重点是什么？
A:这一章教读者如何把前面各章的内容结合在一起，从而制订自己专属的训练计划，不管处于什么水平。
Q:本书的重要性体现在哪里？
A:本书并不仅仅是一本包含许多技巧与理念的训练手册。它是一套完整的体系，一种哲学，一种生活方式；它是作者和狱友们几十年来赖以生存的基础，它使作者在狱中能够免于陷入混乱，有时它就是决定生死的最后一线希望。这本书是作者在狱中总结的健身知识的精华，作者写这本书是为了使这套训练方法可以为大众所用。
Q:开始按照本书体系健身前需要做什么？
A:在开始锻炼之前，先要明白这套体系的益处，详细阅读第三章的内容。确定明白