仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程
仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部
起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线
动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把背部和腿部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。
重复交替完成你的练习量
变化：通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度
Q：仰卧紧缩卷腹的目标锻炼部位是哪里？
A：腹部
Q：仰卧紧缩卷腹的起始位置是怎样的？
A：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部，身体呈一条直线。
Q：仰卧紧缩卷腹的动作要领是什么？
A：集中注意力在腹部，保持腹部紧张，用上腹部有力地朝着肚脐紧缩起来，同时把背部和腿部抬离地面约十厘米，保持腹部紧缩1秒后慢慢回到起始位置。
Q：如何重复完成仰卧紧缩卷腹练习？
A：重复交替完成练习量。
Q：怎样增加仰卧紧缩卷腹的训练强度？
A：通过放置一个哑铃片在胸部增加训练强度。
Q：做仰卧紧缩卷腹时双腿要怎么摆放？
A：双腿并拢伸直，膝盖微微弯曲。
Q：做仰卧紧缩卷腹时双臂应该怎么做？
A：双臂弯曲扶住头部。
Q：做仰卧紧缩卷腹时背部要保持什么状态？
A：背部保持平坦紧贴地板。
Q：保持腹部紧缩的时长是多久？
A：保持腹部紧缩为1秒。
Q：身体抬离地面的高度是多少？
A：把背部和腿部抬离地面约十厘米。
评论 (0)