侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌

力量侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼气

　　重复交替动作、完成规定组数

　　提示：虽然活动区域很短，但你可以感到侧腹有很强的收缩掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量

Q：侧身举腿卷腹的目标锻炼部位有哪些？
A：腹部、腹内外斜肌、腹肌。
Q：侧身举腿卷腹的起始动作是什么？
A：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。
Q：侧身举腿卷腹的动作要领是什么？
A：吸气，收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量侧举双腿同时侧抬上身，让肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼气。
Q：做侧身举腿卷腹有什么提示？
A：虽然活动区域很短，但可以感到侧腹有很强的收缩，掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量。
Q：文中提到的延伸阅读是什么？
A：六块腹肌（RuntasticSixPack）锻炼完整动作图解 【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌 仰卧交替脚跟接触（alternateheeltouchers）动作图解教程。
Q：侧身举腿卷腹过程中要注意集中注意力在哪个部位？
A：腰腹。
Q：侧身举腿卷腹时身体应该保持怎样的状态？
A：侧身躺于垫子或地面上时身体呈一条直线。
Q：侧身举腿卷腹时手臂应该怎么摆放？
A：地面的一只手臂打直伸张开来，另一只手放于腹部。
Q：侧身举腿卷腹时双腿要怎么做？
A：保持双腿并拢，利用腰腹力量侧举双腿。
Q：侧身举腿卷腹时呼吸有什么要求？
A：吸气，收紧腹部时吸气，返回起始位置时呼气。