臀部肌肉也有比喻为让你的另一张脸更健美，当然是玩笑话，臀肌是非常重要的，不光是女人、臀部肌肉对男人也十分重要。我们总结一套臀部肌群锻炼方法大全

　　今天介绍一下臀大肌的锻炼方法

　　1俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

　　2站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

　　3仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿N绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

　　4仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深

　　5跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

　　6跪撑举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用

　　7综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

　　髋外展肌群：臀中肌、臀小肌

　　1坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

　　2站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

　　3卧姿直腿侧平举：简单易行，在家即可完成。

Q:臀部肌肉为什么重要？
A:臀肌很重要，不光对女人重要，对男人也十分重要。
Q:文档中主要介绍了哪些臀部肌群的锻炼方法？
A:主要介绍了臀大肌和髋外展肌群（臀中肌、臀小肌）的锻炼方法。
Q:臀大肌的锻炼方法有哪些？
A:有俯卧直腿上摆、站姿直腿上摆、仰卧桥式挺臀、仰卧顶臀、跪姿屈膝抬腿、跪撑举臂抬腿、综合训练方法。
Q:俯卧直腿上摆是怎样锻炼臀部肌群的？
A:类似于反式山羊挺身，向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
Q:站姿直腿上摆用什么器材锻炼？
A:用拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。
Q:仰卧桥式挺臀主要锻炼哪些部位？
A:锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
Q:仰卧顶臀和仰卧桥式挺臀有什么不同？
A:相对来说，仰卧顶臀动作幅度更大，刺激臀大肌更深。
Q:跪姿屈膝抬腿有什么特点？
A:简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
Q:髋外展肌群的锻炼方法有哪些？
A:有坐姿髋外展、站姿髋外展、卧姿直腿侧平举。
Q:坐姿髋外展和什么动作相对应？
A:和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。