腹肌锻炼之哑铃侧屈伸,哑铃侧屈伸图解
腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】
锻炼部位：腹斜肌，次要部分：三角肌|斜方肌|肱三头肌|肱肌|腹直肌|竖脊肌。
动作解析 动作方法 站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒 沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作注意事项：配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。
Q:哑铃侧屈伸主要锻炼哪些部位？
A:主要锻炼腹斜肌，次要部分有三角肌、斜方肌、肱三头肌、肱肌、腹直肌、竖脊肌。
Q:进行哑铃侧屈伸时，站立的姿势是怎样的？
A:站立时双脚分开与肩同宽。
Q:动作过程中一只手在做什么？
A:一只手提哑铃，一只手扶腰。
Q:身体向一侧弯曲到什么程度？
A:弯曲至极限。
Q:弯曲后需要停留多久？
A:稍停 2 - 3 秒。
Q:完成一次弯曲后如何返回初始状态？
A:沿原路线返回还原至初始状态。
Q:进行哑铃侧屈伸时需要注意什么呼吸问题？
A:配合呼吸。
Q:动作速度有什么要求？
A:慢起慢落。
Q:进行这个动作时不能借助什么？
A:不能借助于惯性。
Q:动作过程中注意力应集中在哪里？
A:注意力集中于腹侧。
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