作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。 

    悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起来。但问题就在这里了，双腿该是向前提起还是向上提起？而且应该提到什么高度呢？很多健身教学示范倾向把双腿提到与身体形式大约九十度的高度，这是因为超过九十度的话，上身便容易摇晃，或令下背过度用力而受伤。 

    其实如果能保持上身固定，并不应该把腿只提到九十度，因为九十度以下的提腿动作用了。 

    很多髂腰肌的力，这是最大的臀部屈肌组，所以动作便成了一个髋关节屈曲多于一个腹肌动作。当然，腹肌在这里也会被用上，因为这大致仍算是一个把膝盖靠近身躯的动作，学术名称是近端运动。 

    那么该如何改善悬垂举腿的练腹效果呢？很明显就是要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激！如果是健身初学者，可以先用那种有扶手的垂直长凳（如下图）去做悬垂举腿，手肘顶在扶手的垫上，后面则以垫支撑背部。不过，这样的方式则较难把双腿提高超过九十度了。 

Q:悬垂举腿适合哪些人？
A:一般适合有一定健身基础、握力较好且体重适中的人，不过健身初学者也可借助有扶手的垂直长凳进行尝试。
Q:悬垂举腿的动作要领是什么？
A:把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，将双腿提起来，尽量将膝盖靠近上身，高于九十度并出现骨盆后倾动作。
Q:为什么体重越高、握力越差的人做悬垂举腿越困难？
A:因为悬垂举腿需要依靠握力将身体悬吊，体重越高所需力量越大，握力差会难以支撑身体重量。
Q:双腿应该向前提起还是向上提起？
A:应向前提起，尽量将膝盖靠近上身。
Q:提腿提到什么高度比较合适？
A:高于九十度，将膝盖更靠近上身，出现骨盆后倾动作以增强腹肌刺激。
Q:悬垂举腿主要训练腹肌的哪些部分？
A:对某些常被忽略的腹肌部分有训练效果。
Q:为什么超过九十度上身容易摇晃或下背易受伤？
A:超过九十度的话，上身便容易摇晃，或令下背过度用力而受伤。
Q:悬垂举腿动作中用到了哪些肌肉群？
A:用到了腹肌，同时在九十度以下提腿动作中会用到很多髂腰肌（最大的臀部屈肌组）。
Q:健身初学者如何进行悬垂举腿？
A:可以先用有扶手的垂直长凳去做悬垂举腿，手肘顶在扶手的垫上，后面以垫支撑背部。
Q:用有扶手的垂直长凳做悬垂举腿有什么缺点？
A:较难把双腿提高超过九十度。