第一张力原理

        谈论到肱二头肌训练，想方设法提高它的力量时，往往就很难提高它的维度。

        追求大重量将导致二头肌的实际紧张程度降低。大重量情况下去追求目标肌肉的强烈收缩是很困难的。

        所以，当你试图追赶滞后的二头肌时，首先需要进行持续紧张的工作，以最大限度地提高心肌链接。

连续四周，在每一次二头弯举中，都这么做：

        1.在第一次举起哑铃的准备动作时，在起始的静态位置就有意收紧二头肌，就像你正在试图弯曲手臂一样。这就是“第一张力原理”，肌肉从一开始就紧张，意味着它将在这一组训练中得到最大的刺激。

        2.接着开始你的训练组，用慢速进行，大概3秒上，3秒下。

        这将帮助你的二头肌在动作中的每一寸都尽可能保持紧张。如果你的动作速度太快就很可能丧失紧张水平。

收益：

        这是帮助你变得擅长募集/联系二头肌的好方法，增强神经效应，让你的所有二头肌动作都更高效。你可以在一周内做3-4次的这种练习。

        记住，训练频率是神经系统运动学习的关键。一旦你掌握了神经募集的能力，再切换到大重量训练时也会非常有效，会有完全不同的感受。

Q：肱二头肌训练时追求大重量会有什么问题？
A：追求大重量将导致二头肌的实际紧张程度降低，在大重量情况下追求目标肌肉的强烈收缩很困难。
Q：提高肱二头肌力量时为何难提高维度？
A：追求大重量会使二头肌紧张程度降低，难以实现强烈收缩，所以难提高维度。
Q：什么是“第一张力原理”？
A：在第一次举起哑铃的准备动作时，在起始的静态位置就有意收紧二头肌，就像正在试图弯曲手臂一样，让肌肉从一开始就紧张，意味着它将在这一组训练中得到最大的刺激。
Q：进行肱二头肌训练时动作速度应该怎样？
A：用慢速进行，大概3秒上，3秒下。
Q：快速进行肱二头肌训练动作会怎样？
A：动作速度太快很可能丧失紧张水平。
Q：按照文中方法训练肱二头肌有什么收益？
A：这是帮助变得擅长募集/联系二头肌的好方法，增强神经效应，让所有二头肌动作都更高效。
Q：这种肱二头肌训练方法一周可以做几次？
A：一周内做3 - 4次的这种练习。
Q：训练频率对神经系统运动学习有什么作用？
A：训练频率是神经系统运动学习的关键。
Q：掌握神经募集能力后再切换到大重量训练会怎样？
A：会非常有效，会有完全不同的感受。
Q：持续紧张的工作对肱二头肌训练有什么帮助？
A：以最大限度地提高心肌链接，帮助更好地训练肱二头肌。