现在生活条件越来越好了，我们也有了很多可挑选的食材。我们会发现很多人会选择燕麦来作为自己的早餐之选，或者在平时的食材中也加入燕麦来食用。据说燕麦具有良好的减肥效果，那么你觉得...

 　　很多人说想要减肥就要多吃水果蔬菜，还有一些人为了减肥，在吃正餐的时候就用水果来代替。但其实不是所有的水果都是能够减肥的，只有那些体内含糖量低的水果才能减肥。那么你觉得什么是低...

 　　很多人在讲到我们健身时的饮食可以适当的节食的时候想到的都是一些极端的案例。但其实我们所说的轻断食和一般所说的绝食有很大的不同，轻断食是有一定的科学依据的。那么你觉得轻断食真的...

 　　很多人在减肥的时候担心自己要怎么吃才比较好，我们在减肥的时候，如果可以适当地吃一点低脂食物的话，那么减肥的效果会更好。因为脂肪的含量决定了你体重的多少，那么你知道低脂食物有哪...

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。      对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够...

      如果你有去健身房的习惯，我想你应该对器械不陌生。如果你又有请教练，那你可能对器械非常熟悉。当你在众多重训器材之间穿梭的时候，你有没有想过在健身房角落那个卧推架，深蹲架，和那...

      想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。       关于饮食，充足的...

　　要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平...

    从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下）上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备...

    核心提示：怎么练出胸肌？是不是要下很大的决心，做好详细的计划然后每天苦苦练习，才可以呢？或者可以，有时候不是付出努力就会有回报的。想要拥有完美的胸肌，一定要多想办法而不是苦练...

常会看到一些这样那样的技巧，标明可以帮助你这样帮助你那样，但小编认为，最关键的并不是技巧的好坏，而是对于你是否适用，是有有效，我不仅会吸纳这些有用的技巧和知识，同时也会去掉不适用...

肩部的宽度是决定一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器，一定要练。   本文介绍5个基本原则和5个动作，来做一次完美宽肩训练计划，...

    所有针对腹部的练习都是某一种卷腹动作。就反向卷腹来说，你可以在水平的凳子上做，在倾斜的凳子上做，也可以身体悬挂在一根横杠上来做。但是所有这些动作，从运动生理学的角度来说一起靠...

  一、卧推握距略窄于正常握距       看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸...

健身房的刻苦训练，到头来却没能换得一身肌肉，这真是件打击积极性的事情，不过既然如此，你也该勇于找到不长肌肉的原因。肌肉零增长原因1）日复一日使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌...

对于所有的训练者而言，训练负荷的确不是推动最佳增长的唯一决定性因素。深度刺激肌肉的必备要素：1.大重量（正式组最大重量的80-85%，约5-12RM）；2.每组次数最大化（要求RM内全面力竭）；3.负...

  1.来个递降组如果临近训练结束时你觉得自己并没有练到位，可以尝试以高次数的递降组完成你的最后一组训练。比如用30lb的哑铃做10次侧平举，第二组换20lb再做10次，第三组换15lb，第四组换10l...

1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把冗长的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，健身效果呈几倍的增长。研究表明训练超过1...

研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。★当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损...

早期健美明星的体格特点：不但肌肉棱角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如今大多数训练者不再采用“高组...

在增肌训练中我们崇尚“强度”，这样才能不断的给肌肉刺激，刺激越深增长越大。然而我们也看到一些朋友在追求强度的过程中，一些方法和措施运用不当，我从四个最具代表性例子来分析。一、力竭。...

我们总是会在健身中心看到一些新手，甚至是老手，在肩部肌肉训练时所犯的错误，也许你也会犯同样的错误，只是你还没有察觉到，马上来揭晓。 一.三角肌前束训练量过大 我们都是针对三角肌三个头...

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？   在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好...

想知道一个人Make Love的能力强与弱，看腿部肌肉是最直接的办法。 腿部是我们人体肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激G固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量...

运动内衣有不同的类型，包括高支撑型、中支撑型、低支撑型和无支撑型。选择哪种运动内衣取决于你的活动类型和胸部大小。 运动内衣买哪种好 1、安德玛 | DFO运动内衣：稳固支撑，平缝设计 采用...

 　　我们在减肥的时候，不仅仅要保证训练动作的量，还要保证自己的饮食。高热量和高脂肪的食物尽量避免，多食用低脂食物来减少自己体内的热量的摄入。那么我们就介绍一个低脂食物一览表，大家...

 　　健身补剂是我们在健身的后期经常要补充的营养，尤其是一些知名的健美运动员，更是常年必备健身补剂。但是近些年来很多人都说健身补剂对身体有危害，让我们少吃或者不吃健身补剂。那么你知...

 　　睾酮是一种男性女性都有的激素，这种激素能够很好的初级肌肉的生长。男生的睾酮一般多于女性，这也是很多男生的肌肉对于女生的原因。市面上的健身补剂中有一种产品号称可以促睾，那么你觉...

 　　很多人都觉得我们现在吃的主食比如米饭和馒头之类的，是一个非常高的碳水来源和脂肪来源，这些主食就是造成我们肥胖的源头。好多的女生为了减肥都不吃主食了。其实这里还是有一些能够替代...

 　　我们在增肌或者日常的生活所需的时候都离不开蛋白质。蛋白质是人体日常所需的物质之一，我们即使是控制热量的摄入，也不能忘记蛋白的摄入。所以我们在减肥时候可以多吃一些高蛋白低脂的食...