从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下）上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备这些能力。

    如果只是在15厘米的动作范围内做运动，那么会有很多人可以做引体向上，但是这样做的效果会很差。一次全程的重复动作意味着开始动作时你的双臂应该是充分伸展的，并将你的下巴至少拉过横杠，或让横杠几乎接触你的锁骨。

    如果你想在很短的一段时间里将自己的引体次数翻番，那么你就需要补偿一部分自己的体重，并在每一次重复动作中尽可能地挤压自己的背部肌肉。这意味你要找一个训练伙伴或教练来帮助你完成预定的引体次数，或者在器械上做助力引体向上，在接下来的四周中，你的每一次背部训练都将在一开始就进行自身体重的引体训练，不论你能做零次，一次或是八次反复，每周进行两次这一训练，每次训练之间休息3-4天，你的引体向上能力将会有巨大提高！一周两次彻底引爆你的引体向上

宽握引体向上，如果你能做6个，那么就要采用负重进行。 

所谓离心引体，是让人协助你到达最高点，然后用3-5秒的时间返回，离心高位下来也是如此，我们也叫退让性法则。 

在助力引体的时候，需要注意增加重量，让你在12次的时候达到力竭。助力引体向上，很多健身房都有这个器械。

Q:引体向上为什么是最艰苦的提举训练？
A:因为必须使用复杂肌肉系统并从非额状面运动，且将自己拉到横杠前需要一定绝对力量，很多人不具备这些能力。
Q:全程引体向上的标准动作是怎样的？
A:开始动作时双臂充分伸展，将下巴至少拉过横杠或让横杠几乎接触锁骨。
Q:如何在短时间内将引体次数翻番？
A:补偿一部分自己的体重，找训练伙伴或教练帮助完成预定引体次数，或在器械上做助力引体向上，每次重复动作尽可能挤压背部肌肉。
Q:文档中的训练计划是怎样的？
A:一周两次，每次背部训练先进行自身体重引体训练，不论能做零次、一次或八次反复，每周进行两次，每次训练之间休息 3 - 4 天，包括宽握引体向上、助力引体向上、宽握离心引体向上、高位下拉等动作。
Q:助力引体向上需要注意什么？
A:在助力引体的时候，需要注意增加重量，让自己在 12 次的时候达到力竭。
Q:什么是宽握离心引体向上？
A:让人协助到达最高点，然后用 3 - 5 秒的时间返回，也叫退让性法则。
Q:如果能做 6 个宽握引体向上该怎么做？
A:采用负重进行。
Q:训练计划中都有哪些动作？
A:宽握引体向上、助力引体向上、宽握离心引体向上、高位下拉、哑铃弯举、T 杆划船、高位绳索弯举。
Q:为什么做引体向上动作范围小效果会很差？
A:因为只在小范围内运动不能充分锻炼肌肉，达不到良好的训练效果。
Q:助力引体向上的器械一般哪里有？
A:很多健身房都有助力引体向上的器械。