杠铃弯举相关内容

杠铃弯举正确动作：杠铃弯举常见3个错误

　　想要拥有强壮的手臂则锻炼肱二头肌是绝对少不了的训练之一。在锻炼肱二头肌时，弯举是最基本的训练，但是在训练的过程中，难免会发生不正确的方式，这样不仅会影响到锻炼的效果，严重时还可能会有受伤的风险。　... 详情 >

肱二头肌：改良版的杠铃弯举

　　二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！　　二头弯举又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有... 详情 >

斜托杠铃弯举视频教学---锻炼肱二头肌的最好方法

　　斜托杠铃弯举也被称为牧师椅杠铃弯举，相对于其它动作，这个动作更加难借助其它肌肉的力量。是单独锻炼肱二头肌的最好方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满。　　主要锻炼：肱二头肌　　1.坐在斜托凳（... 详情 >

哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解

 　　正握哑铃腕弯举　　训练部位：前臂伸肌前 后 　　一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。　　凭借手背的力量弯举哑铃。　　缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。　　提示　　正握哑铃腕... 详情 >

绳索弯举：绳索手腕弯举标准动作

　　在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。　　绳索手腕弯举：　　主要锻炼：前臂　　1.将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。　　2.手握反握直杆（掌心向上），... 详情 >

哑铃弯举：站姿哑铃反向弯举动态图

　　站姿哑铃反向弯举：　　主要锻炼：肱二头肌，还会对前臂有锻炼效果。　　1.首先，站姿双手反握哑铃（掌心向下）。手臂伸展，双脚分离与肩同宽。这是动作的起始位置。　　2.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，... 详情 >

坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解

坐姿腿弯举 - 坐姿腿弯举锻炼股二头肌动作图解坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。   目标锻炼部位：股二头肌 动作要... 详情 >

斜板肱二头肌弯举

 　　斜板肱二头肌弯举　　强化部位→肱二头肌。　　1. 将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。　　2. 上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。　　3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，... 详情 >

肱二头肌弯举的3种握法

　　弯举（Bicep curl）——是最经典的动作！　　训练肱二头肌就是围绕着“弯举”两个字！　　弯举动作可以用哑铃，杠铃，拉力器，也可以站着做，坐着做，躺着做！　　不同姿势不同位置都会给你的二头肌带来不一样的体验... 详情 >

肱二头肌锻炼动作推荐：高位下拉弯举！

　　二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！　　今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练　　动作优点　　1.此动作更针对我们肱二头肌短头！　　起始姿... 详情 >