弯举（Bicep curl）——是最经典的动作！

　　训练肱二头肌就是围绕着“弯举”两个字！

　　弯举动作可以用哑铃，杠铃，拉力器，也可以站着做，坐着做，躺着做！

　　不同姿势不同位置都会给你的二头肌带来不一样的体验！

　　当然。不止如此！在健身房中我们还常常看到很多人不断变换手的握法来进行锻炼！这到底有什么秘密吗？

　　答案就是：配合不同的握法此动作更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼

　　以下为大家分析3种常见握法各自的用处。

　　1.正手握法

　　专业用语为“旋后”握法，即手心向上，

　　用此握法主要训练整个二头肌！“长头”和“短头”

　　2.反手握法

　　专业用语为“旋前”握法，即手心向下

　　这一练习锻炼二头的同时更偏向于前臂肌群：主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌

　　3.锤式握法

　　专业用语为“半旋前”握法，即双手手心相向，用此握法能训练“肱桡肌”

　　肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的手臂得到更全面的发展，线条更美。

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Q:弯举动作主要训练哪个部位？
A:弯举动作主要训练肱二头肌。
Q:弯举可以用哪些器械进行？
A:弯举可以用哑铃、杠铃、拉力器等器械进行。
Q:弯举可以在哪些姿势下进行？
A:弯举可以站着做、坐着做、躺着做。
Q:正手握法主要训练什么？
A:正手握法主要训练整个二头肌，包括“长头”和“短头”。
Q:反手握法主要锻炼哪些部位？
A:反手握法锻炼二头的同时更偏向于前臂肌群，主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌。
Q:锤式握法能训练什么部位？
A:锤式握法能训练“肱桡肌”。
Q:肱桡肌处于手臂的什么位置？
A:肱桡肌处于前臂外侧位置。
Q:训练肱桡肌有什么好处？
A:训练肱桡肌可使手臂得到更全面的发展，线条更美。
Q:文档中提到了哪些肱二头肌训练的相关推荐？
A:文档中提到了肱二头肌训练的 6 大要诀、肱二头肌高级训练:“21 响礼炮”训练法、肱二头肌锻炼“七宗罪”。