二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！

　　今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练

　　动作优点

　　1.此动作更针对我们肱二头肌短头！

　　起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头

　　2.除了更专注短头之外最重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。

　　普通的二头弯举（Bicep curl）在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。

　　动图示范！

　　动作过程：

　　起始姿势和坐姿下拉一样：坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定！

　　肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作顶端停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置！

　　注意事项：

　　1.动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段！

　　2.注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃

Q:健身房小伙伴最喜欢锻炼的部位是什么？
A:二头肌。
Q:主要锻炼二头肌的方法是什么？
A:各式各样的弯举。
Q:今天介绍的弯举变化式是怎样的？
A:利用高位下拉器进行弯举训练。
Q:利用高位下拉器进行弯举训练有什么优点？
A:
Q:利用高位下拉器进行弯举训练的起始姿势是怎样的？
A:和坐姿下拉一样，坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定。
Q:利用高位下拉器进行弯举训练的动作过程是怎样的？
A:肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作顶端停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置。
Q:利用高位下拉器进行弯举训练有哪些注意事项？
A:
Q:普通二头弯举在动作高点时和利用高位下拉器弯举训练有什么不同？
A:普通的二头弯举在动作高点时重量被手肘撑着，二头肌不用出力；利用高位下拉器弯举训练在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。
Q:为什么利用高位下拉器进行弯举训练能更针对肱二头肌短头？
A:起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，所以可以注重肱二头肌的短头。
Q:利用高位下拉器进行弯举训练时，双手应该怎样抓握横杆？
A:双手反握，窄握距抓握横杆。