1个月增9斤，说来有点兴奋，因为曾经一度放弃增肥了。试过很多的方法，都没有效果。至从上个月开始增肥以来，只有一个的时间增了9斤重。    1个月而已，时间太短，但我觉得最值得分享的经验就是少吃多餐，因为我所做的就是训练和少吃多餐。训练马马虎虎，强度一般，如果方法再得当些，绝不止只增重9斤，下个月我会在训练上下功夫，更科学，我想效果会更好。     所以，我认为我这一个月的成果大部分都要归功于少吃多餐。我一天6餐，正常三餐，加上另外上午10点、下午4点、晚上9点，三个时间段加餐。经常我会买一些小袋包装的面包、香肠、鸡蛋之类的，也有水果之类的，在上午10点和下午4点的时候吃，这样让自己一天都处于身体合成状态当中。    以前经常是三餐吃的非常饱，吃撑了那种，但是没有效果，吃的太饱反而影响了消化吸收。我现在每餐都8分饱，促进了身体吸收，加上多餐大大增加了一天的身体营养吸收总量。     还有就是关于增肌粉，上个月买了一桶网站推荐的悍金斯增肌粉，主要用在练后吃，效果确实不错，立竿见影。但不要认为吃了增肌粉，其他的食物就可以少吃了，不是这样的，增肌粉是让身体在营养需求的高峰迅速得到补充，加快增重，但是如果平时身体感到饥饿了，就会消耗的。所以一定不要让身体感觉到饿，时时处于一个合成的状态最好。    下个月我要在训练下功夫，主要是动作的标准和强度的增加上，让身体能够更多的需求营养物质，合成更多的肌肉。

Q:文档主要分享的是什么内容？
A:文档主要分享了作者一个月增肥 9 斤的经历，包括增肥方法、效果以及增肌粉的使用等方面。
Q:作者增肥的效果如何？
A:作者一个月增重 9 斤。
Q:作者认为增肥成功的主要原因是什么？
A:作者认为最值得分享的经验是少吃多餐。
Q:作者一天吃几餐？
A:作者一天 6 餐，正常三餐加上上午 10 点、下午 4 点、晚上 9 点三个时间段加餐。
Q:加餐时作者一般吃什么？
A:小袋包装的面包、香肠、鸡蛋、水果等。
Q:以前的饮食方式有什么问题？
A:以前三餐吃的非常饱，吃撑了那种，影响了消化吸收。
Q:现在每餐吃几分饱？
A:现在每餐 8 分饱。
Q:增肌粉什么时候吃？
A:主要用在练后吃。
Q:吃了增肌粉其他食物可以少吃吗？
A:不可以，增肌粉是在营养需求高峰迅速补充，平时不能让身体感到饿。
Q:作者下个月的计划是什么？
A:在训练上下功夫，主要是动作标准和强度增加，让身体更多需求营养物质，合成更多肌肉。