1年健身增重20斤。先上张健身前后的照片，健身前那时真的很瘦弱，178的身高体重只有115斤。健身改变了我，无论是心理上的，还是身体上的，心理上让我更加成熟了，面对生活中的困难显得更淡定从容了，身体上体重到了135斤，更有男人的阳刚了，我的理想体重是145斤。     正常来说，我健身一年了从115增长到145是完全有可能的，之所以没有达到145斤，我反思了几个原因：    对于增肌来说，无非就是吃和训练，在训练我总结就是练的不够狠，在“力竭”上做的不够好，虽然计划做的很到位，但每次训练的强度都不够，因为每次训练完都还是比较轻松的，部位的练习没有达到肌肉力竭，甚至有的时候在动作的最后一组都没有力竭，导致肌肉没有进入深度刺激，也就没有大幅度的增长。    在吃的方面，主要是学校饮食，还算可以，营养也丰富，但没有做到少吃多餐。1个月前向校外教练咨询过，他说过想增肌，我的这个饮食量是远远不够的，推荐我吃悍金斯增肌粉，否则就要一天至少15个蛋清，一天6-7餐，中午最好有1个小时的午睡时间，晚上睡前加餐，总之不能让身体有饥饿的感觉。    虽说没有达到我的145斤的目标，但我并不着急，因为我是把健身当做永远的兴趣的，以后还有大把的时间来完成。健身是为了健康，如果急于达到某个成果，而有害了健康，那就本末倒置了。以上总结的两点原因，我会在以后的健身中加以验证的，半年后在来和大家交流。

Q:文档中作者健身前的身高和体重是多少？
A:作者健身前身高 178，体重 115 斤。
Q:作者目前的体重是多少？
A:作者目前体重 135 斤。
Q:作者的理想体重是多少？
A:作者的理想体重是 145 斤。
Q:作者认为未达到理想体重的原因有哪些？
A:训练不够狠，在“力竭”上做的不够好，每次训练强度不够；饮食方面没有做到少吃多餐，学校饮食量不够，没吃悍金斯增肌粉或没达到一天至少 15 个蛋清、一天 6 - 7 餐等要求。
Q:校外教练给作者的增肌建议有哪些？
A:吃悍金斯增肌粉；一天至少 15 个蛋清，一天 6 - 7 餐，中午最好有 1 个小时午睡时间，晚上睡前加餐，不能让身体有饥饿感。
Q:作者对健身的态度是怎样的？
A:把健身当做永远的兴趣，不急于达到某个成果，认为健身是为了健康，不能本末倒置。
Q:作者健身一年增重了多少斤？
A:增重 20 斤。
Q:为什么作者说每次训练完比较轻松就不好？
A:因为部位的练习没有达到肌肉力竭，甚至有的时候在动作的最后一组都没有力竭，导致肌肉没有进入深度刺激，也就没有大幅度的增长。
Q:作者打算什么时候再和大家交流？
A:半年后。