现在网络上很流行的动作叫平板肘撑（Plank），是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

    plank怎么做：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

    不少人都以与朋友比赛为乐。事实上，你的核心肌肉越强，你支撑的时间就越久。

    核心肌群包括了腹部、背部和盆骨部位的肌肉，在日常生活所有运动中都参与施力。如果没有核心肌，你平常根本无法站起来或者坐直。勤练核心肌，有多样好处。据加拿大一项研究，核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。

Q：平板肘撑（Plank）主要锻炼哪些部位？
A：主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，还能帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
Q：平板肘撑（Plank）的动作要领是什么？
A：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
Q：平板肘撑（Plank）每组要保持多久，每次训练几组？
A：每组保持30秒，每次训练4组。
Q：平板肘撑（Plank）组与组之间间歇多久？
A：组与组之间间歇不超过20秒。
Q：为什么不少人以与朋友比赛平板肘撑为乐？
A：因为核心肌肉越强，支撑的时间就越久。
Q：核心肌群包括哪些部位的肌肉？
A：包括腹部、背部和盆骨部位的肌肉。
Q：核心肌群在日常生活中有什么作用？
A：在日常生活所有运动中都参与施力，如果没有核心肌，平常根本无法站起来或者坐直。
Q：勤练核心肌有什么好处？
A：据加拿大一项研究，核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。
Q：平板肘撑（Plank）能帮助维持身体的什么平衡？
A：可以帮助维持肩胛骨的平衡。
Q：平板肘撑（Plank）能让身体哪些部位的线条更迷人？
A：能让腰部、腹部、臀部和背部的线条更迷人。