正确的训练肯定不会太轻松。多做一组比正确完成最后一两次艰难的试举要轻松的多。    然而，其实只有最后一两次试举才是整组中最具效力的。如果错过了它们，你就损失掉了该组中所有潜在的效益。每组中开始的几次试举只是一个准备。它们消耗掉肌肉的力量，以便于最后几次试举引发过度补偿或肌肉增长。     虽然大多数健美练习者很少做到这种地步，但他们至少在某些时候会进行如此艰难的训练，哪怕是每周只有一组。他们的成功大部分都是由为数不多的这几组产生的。而其余的训练都白费了，它们对围度的增长没起到任何作用。这就是大多数健美练习者增长如此缓慢的原因。    哑铃是工具，就像所有的工具一样，是为肌肉服务的。哑铃可以让你的增肌训练更有效。但是，拥有一副哑铃并不能确保一个健美练习者知道适当的利用这一工具。即使他知道，也不能保证他会正确的使用。    练习者很可能对各种训练方法和原则烂熟与心，但实际训练中却敷衍了事，那样会收效甚微。就像在画布上随便涂抹一些颜料不能形成一幅有意义的画作一样，举起和放下一定量的重物不一定会产生肌肉围度和力量的增长。绘画和举重的意义在于画是怎样画到画布上的，重物是怎样举起来的。    增肌计划中的很多观点都可以浓缩为两个原则：    1.刻苦训练，尽可能的刻苦。    2.不要练的太多。

Q：为什么说正确的训练不会太轻松？
A：多做一组比正确完成最后一两次艰难的试举要轻松得多，而只有最后一两次试举才是整组中最具效力的。
Q：每组开始的几次试举有什么作用？
A：是一个准备，消耗掉肌肉的力量，以便于最后几次试举引发过度补偿或肌肉增长。
Q：错过最后一两次试举会怎样？
A：就损失掉了该组中所有潜在的效益。
Q：大多数健美练习者增长缓慢的原因是什么？
A：他们大部分成功由为数不多的几组艰难训练产生，其余训练白费，对围度增长没作用。
Q：哑铃对于增肌训练有什么意义？
A：哑铃是工具，能让增肌训练更有效，但拥有哑铃不确保练习者能适当利用。
Q：练习者即使知道训练方法和原则，实际训练敷衍了事会怎样？
A：收效甚微，就像随便涂抹颜料不能形成有意义的画作，举起和放下重物不一定产生肌肉围度和力量增长。
Q：增肌计划可浓缩为哪两个原则？
A：1.刻苦训练，尽可能的刻苦。2.不要练的太多。
Q：为什么说只有最后一两次试举最具效力？
A：每组开始的几次试举只是准备，消耗肌肉力量，最后一两次试举能引发过度补偿或肌肉增长。
Q：如果不进行艰难的训练会有什么后果？
A：大部分训练对围度增长没作用，导致增长缓慢。
Q：如何才能让哑铃在增肌训练中发挥作用？
A：不仅要拥有哑铃，还得知道适当利用并正确使用。