最好的翘臀动作：Hip Thrust

　　健身重训给你带来好身材！瘦＝身材好的观念已经OUT了，有越来越多女孩开始接受“结实、线条、力量美”，纷纷加入运动行列

　　在众多女性部位中！臀部是女生最关注的！

　　现代人因为长期久坐、屁股缺乏活动，体脂过高、臀部肌肉又不发达，加上女生的脂肪分布多存留在臀部，以至于臀型松垮、臀肌失去功能。穿裤子不够挺拔是其次；臀部肌肉因为没力会找周围肌群帮忙，时间一久便形成代偿，最后还可能酿成下背痛才是可怕。

　　Hip Thrust（臀冲）看起来只是将屁股上顶（伸展髋关节），实际上能直接刺激臀肌发展，提升速度、臀部力量、改善外观，并能同时训练躯干稳定，甚至对运动表现有帮助，不管男女都可以练，是个非常有针对性的动作。不过动作看似简单，还是有些要点要注意。

　　一起继续往下看。

　　先来认识杠铃版本的Hip Thrust

　　将重训椅横放，坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。

　　接着是放杠，最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上，把杠铃滚到皱摺位置，肩胛再向凳子靠近。

　　准备好器材，双手握在大腿两侧，下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上夹紧，背部维持平坦，身体成为一条线后停住，才可慢慢下放。

　　另外，杠铃压在身体上多少会产生不适，建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。

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Q：现在女生对于身材的观念有什么变化？
A：现在越来越多女孩开始接受“结实、线条、力量美”，“瘦＝身材好”的观念已经OUT了。
Q：现代人臀部出现问题的原因是什么？
A：现代人因为长期久坐、屁股缺乏活动，体脂过高、臀部肌肉又不发达，加上女生的脂肪分布多存留在臀部，以至于臀型松垮、臀肌失去功能。
Q：HipThrust（臀冲）这个动作有什么作用？
A：能直接刺激臀肌发展，提升速度、臀部力量、改善外观，并能同时训练躯干稳定，甚至对运动表现有帮助，不管男女都可以练，是个非常有针对性的动作。
Q：做杠铃版本的HipThrust时，身体姿势有哪些要求？
A：将重训椅横放，坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。
Q：如何放置杠铃进行HipThrust动作？
A：最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上，把杠铃滚到皱摺位置，肩胛再向凳子靠近。
Q：进行HipThrust动作时，发力要点是什么？
A：双手握在大腿两侧，下巴微微收住，绷紧躯干、核心肌群用力，以髋关节为驱动，屁股用力向上夹紧，背部维持平坦，身体成为一条线后停住，才可慢慢下放。
Q：做HipThrust动作时需要注意什么？
A：动作看似简单，但有些要点要注意，比如身体姿势、发力方式等。另外，杠铃压在身体上多少会产生不适，建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。
Q：文档中提到了哪些相关推荐？
A：臀桥训练!桥式训练常见错误纠正；直腿臀桥怎么做?直腿臀桥图解；臀桥=翘臀!臀桥常见错误及纠正!
Q：女生为什么特别关注臀部？
A：现代人因久坐等原因导致臀型松垮、臀肌失去功能，穿裤子不够挺拔，还可能因臀部肌肉没力形成代偿导致下背痛。
Q：HipThrust动作适合哪些人练习？
A：不管男女都可以练习。