臀冲常见问题解答

　　臀冲是一个非常赞的动作！很多女生都已经迷上他，它可以给你的一个紧实上翘的臀部！

　　但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉，动作做不好！屁股没练到，反而其他地方出问题！

　　一起来看吧！臀冲常见问题解答

　　1.脚掌位置？腿酸？

　　脚掌位置太过接近臀部是会造成更多的股四头肌（大腿前侧）的激活，但如果太远的话会是N绳肌（大腿后侧）得到更多的激活。

　　这是由于每个人胫骨和股骨的长度不同，所造成的远近问题。那么解决方法，就是先进行无负重训练，确定下自己最大激活臀部的范围。

　　可以做下大腿后侧和大腿前侧的拉伸

　　注意将脚尖抬高

　　注意这个问题，脚尖抬高用脚跟作为支撑可以更大限度的启用后侧肌群，更加的让臀部有感觉

　　双腿之间的距离

　　双腿之间理论上需要选择宽站距离（就是双腿大于髋部），就如上面同学所说的，但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部更加刺激。

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Q:臀冲这个动作有什么好处？
A:臀冲可以给你一个紧实上翘的臀部。
Q:为什么很多人做臀冲时找不到感觉？
A:可能是动作不准确，比如脚掌位置不合适、双腿间距不对等。
Q:脚掌位置太接近臀部会怎样？
A:会造成更多的股四头肌（大腿前侧）激活。
Q:脚掌位置太远又会怎样？
A:会使 N 绳肌（大腿后侧）得到更多激活。
Q:如何确定自己最大激活臀部的范围？
A:先进行无负重训练。
Q:做臀冲时需要注意什么问题？
A:注意将脚尖抬高，用脚跟作为支撑可以更大限度启用后侧肌群，让臀部更有感觉。
Q:双腿之间的距离应该是多少？
A:理论上需要选择宽站距离，即双腿大于髋部。
Q:在双腿之间套弹力带有什么作用？
A:会让臀部更加刺激。
Q:文档中还推荐了哪些臀部锻炼内容？
A:推荐了臀部肌肉锻炼的 7 种桥式变化和 8 分钟臀部锻炼、俯卧登山跑动作图解教程。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。