背部训练好动作推荐：胸部支撑划船！

　　这是一个水平拉的背部锻炼动作！因为有平板的支撑，让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去收缩！

　　这是我最喜欢的背部运动之一，是很多奥运举重选手的训练动作！特别是对于初学者来说，胸部支撑让你能更加集中去感受背肌！也会减少下背的压力！

　　胸部支持的划船！

　　优点：减少作弊。更关注背部，建立肌肉和心灵的连接！

　　注意事项

　　1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。

　　2.不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量。

　　你可以用壶铃，哑铃或杠铃来进行动作。也可以用单手来进行！

　　重量选择：刚开始尝试时尽量用轻一点重量8-12rm左右！

　　当你进行了一段时间之后加上重量到4-6RM！但前提是你的动作要做好！

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Q:胸部支撑划船是一个什么样的动作？
A:胸部支撑划船是一个水平拉的背部锻炼动作，有平板支撑，减少作弊借力可能，让背部肌肉更集中收缩。
Q:这个动作有哪些优点？
A:优点有减少作弊、更关注背部、建立肌肉和心灵的连接。
Q:进行胸部支撑划船时的注意事项有哪些？
A:注意事项有始终保持在顶部有轻微的挤压背肌，不要靠冲力来拉起重量，注重背部肌肉的收缩质量。
Q:可以用哪些器材进行胸部支撑划船？
A:可以用壶铃、哑铃、杠铃进行动作，也可以用单手进行。
Q:刚开始尝试胸部支撑划船应该选择什么重量？
A:刚开始尝试时尽量用轻一点重量，8 - 12RM 左右。
Q:进行一段时间后可以增加到什么重量？
A:当进行了一段时间之后可以加上重量到 4 - 6RM，但前提是动作要做好。
Q:为什么胸部支撑划船适合初学者？
A:因为胸部支撑让初学者能更加集中去感受背肌，也会减少下背的压力。
Q:相关推荐中有哪些内容？
A:相关推荐有俯身划船腰痛肩酸、俯身划船动作教学、颈后下拉的危害、如何感受背部发力。
Q:什么是 RM？
A:RM是“Repetition Maximum”的缩写，即最大重复次数。例如，8 - 12RM 指的是在这个重量下，能重复做 8 到 12 次的最大重量。
Q:如何在胸部支撑划船中更好地感受背部发力？
A:可以在动作过程中注重背部肌肉的收缩质量，始终保持在顶部有轻微的挤压背肌。