背部锻炼好动作推荐：缆绳后拉！

　　训练动作总是多种多样！稍微进行一些角度的变化就会给我们的肌肉带来不一样的体验！

　　今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作：缆绳后拉！

　　动这个动作很简单是一个单关节动作：你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合！在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作！

　　能够锻炼我们背部的背阔肌，斜方肌菱形肌，以及三角肌后束等等！

　　这个动作简单易于执行，而且比较容易找到肌肉的感觉！值得大家试一试！

　　如何做？

　　1.站在龙门架中间，将缆绳连接到顶部位置，把缆绳上的把手摘掉，方便抓握。

　　2.采用站姿在轮滑的中央！保持躯干的稳定。

　　3.然后双手交叉握住缆绳，手肘固定，肩胛内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

　　4.然后展开肩胛骨慢慢返回！选择中低重量12-15个左右

　　重点提示：

　　1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉，可能是偏离中心。需要在调整！

　　2.下拉到底时注意挺胸，肩胛骨收紧。注意不是用手的力量拉动重量！去感受背部肌肉的收缩！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　如何感受背部发力？寻找背部发力感

　　如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

　　新手指南！3个适合初学者的背部训练动作

Q:缆绳后拉这个动作主要锻炼哪些肌肉部位？
A:缆绳后拉主要锻炼背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束等。
Q:缆绳后拉动作难吗？
A:这个动作简单易于执行。
Q:如何进行缆绳后拉动作？
A:
Q:进行缆绳后拉动作有什么重点提示？
A:
Q:缆绳后拉动作是单关节动作吗？
A:是，缆绳后拉是一个单关节动作，可以看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合。
Q:为什么要进行缆绳后拉动作？
A:这个动作能够给肌肉带来不一样的体验，而且比较容易找到肌肉的感觉，值得一试。
Q:进行缆绳后拉时重量如何选择？
A:选择中低重量。
Q:缆绳后拉动作如何找到背部肌肉的收缩感？
A:下拉到底时注意挺胸，肩胛骨收紧，不是用手的力量拉动重量，去感受背部肌肉的收缩。
Q:站在龙门架中间进行缆绳后拉时要注意什么？
A:保持躯干稳定。
Q:如果在进行缆绳后拉时感觉运动路径不对称怎么办？
A:可能是偏离中心了，需要进行调整。