腹肌锻炼总是花样百出，相信现在在你脑海里就能想出几十种！

　　不过今天要给大家介绍一个很棒的腹肌锻炼动作！

　　视频示范：

　　虽然这是一个静态动作（腹肌没有来回收缩），却需要动作中腹肌保持非常强大的张力，去维持顾鹏和腰椎的稳定！在进行动作的时候你会感觉你的腹肌在燃烧

　　仰卧在地面上！利用腹部力量hold住你的骨盆和腰椎，在空中保持静止10-20秒！

　　注意要点：

　　1.保持腰椎的自然位置，尽量保持下背贴住地面！腰椎和地面没有空隙！

　　2.如视频所示：你可以加入手臂的动作，去挑战你的腹直肌力量！

　　3.整个过程中保持身体的稳定静止，腹部持续保持张力！如果你的腹肌放松了，你的腰椎和地面的空虚将会变大！

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Q:今天要介绍的腹肌锻炼动作是动态还是静态的？
A:是静态动作（腹肌没有来回收缩）。
Q:这个腹肌锻炼动作开始时的姿势是什么？
A:仰卧在地面上。
Q:做这个动作时要利用什么力量，保持多久？
A:利用腹部力量hold住你的骨盆和腰椎，在空中保持静止10 - 20秒。
Q:做这个动作时关于腰椎有什么注意要点？
A:保持腰椎的自然位置，尽量保持下背贴住地面，腰椎和地面没有空隙。
Q:可以通过什么方式挑战腹直肌力量？
A:如视频所示，可以加入手臂的动作，去挑战腹直肌力量。
Q:做这个动作时身体和腹部要保持怎样的状态？
A:整个过程中保持身体的稳定静止，腹部持续保持张力。
Q:如果腹肌放松了会有什么现象？
A:如果腹肌放松了，腰椎和地面的空虚将会变大。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
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Q:文中推荐关注的内容有哪些？
A:“腹肌耐操？可以天天练？ 搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的真相”以及“腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！”
Q:这个动作对腹肌有什么作用？
A:需要动作中腹肌保持非常强大的张力，去维持骨盆和腰椎的稳定，在进行动作的时候会感觉腹肌在燃烧 。