你刚开始健身，你热情似火，你从不错过一次训练，保证营养，保证休息，做足了一切能做的，只为了多张点肌肉。一个月过去了，你发现你的力量比刚开始打了很多，但是胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化，但是千万不要因此而丧失了斗志，因为力量涨了，肌肉也会随之而来！

    初学者的力量在训练计划的前6-8周会得到飞速的进步，但是肌肉和围度则另当别论，而这一现象的发生则是因为你的神经在不断适应新的动作和训练的强度。

    肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。训练的时候大脑会给肌肉发送做功的信号，而随着你不断训练，不断进步，你大脑传输信号的效率也会不断提高。

    简而言之，对于新手来说，刚开始训练，你的力量会比围度进步要明显很多。

肌纤维协作性更强

    很好理解，把你的肌纤维想象成一帮刚选出来的运动员，集训了几周之后他们彼此间的默契和化学反应会不断增强，而这也是为什么他们整体的表现会提升很大。这也是为什么刚开始接触抗阻训练，你的肌纤维不会变粗很多，但是力量明显提升。

更多的肌肉被激活

    随着训练次数增加，你的大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河，没错你的队伍里有10个人，但是刚开始可能只有5个人在出力，另外5个人完全不知道该做什么，而只要你继续练下去，你整支队伍，所有的肌纤维都会共同做功。

发力动作更加准确

    所谓“熟能生巧”，健身也是一种技能，随着你熟练度的提升，你做某个动作的能力自然增强，回想一下你第一次做平板卧推，是不是空杠都摇摇晃晃，感觉浑身不自在，而几周下来你能推的重量就会大大增加。

    说了这么多，你要记住的就是，新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，但这一切发生的前提是训练动作正确。

Q:新手健身一个月后可能出现什么情况？
A:力量可能比刚开始大很多，但胸可能还是瘪的，臂围也没多大变化。
Q:新手健身初期力量增长明显的原因是什么？
A:因为神经在不断适应新的动作和训练强度，大脑与肌肉合作更默契，传输信号效率提高。
Q:什么是肌肉神经适应？
A:肌肉神经适应是大脑与肌肉的对话，训练时大脑给肌肉发送做功信号，随着训练不断进步，大脑传输信号效率提高。
Q:为什么新手健身初期肌纤维不会变粗很多但力量明显提升？
A:把肌纤维想象成运动员，刚开始集训时彼此默契和化学反应不强，随着训练，肌纤维协作性更强，整体表现提升，所以力量提升但围度变化不大。
Q:随着训练次数增加会发生什么？
A:大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。
Q:为什么刚开始健身时感觉动作不自在？
A:健身是一种技能，刚开始熟练度低，随着熟练度提升，做某个动作的能力自然增强。
Q:回想第一次做平板卧推是什么感觉？
A:空杠都摇摇晃晃，感觉浑身不自在。
Q:几周训练下来会有什么变化？
A:能推的重量会大大增加。
Q:新手健身要记住什么？
A:新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大进步，随之而来是肌肉增长，但前提是训练动作正确。