根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。这里，将介绍一种实用的，具有令人难以置信的效果的方法，帮助大家的胸部训练取得最大进步：阿诺德的胸部训练6规则。

　　规则1 选择推举动作而不是飞鸟

　　你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。

Q:文档主要介绍了什么内容？
A:文档主要介绍了阿诺德的胸部训练 6 规则中的第一条规则，即选择推举动作而不是飞鸟动作，并说明了理由。
Q:为什么说打造胸肌是健身者的首要任务？
A:文档开头提到根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务，但未详细阐述具体原因。
Q:为什么大部分勤奋刻苦的训练者没有取得明显进步？
A:文档中说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，需要数年的专心努力才能学到。
Q:阿诺德的胸部训练 6 规则是什么？
A:文档仅介绍了其中一条规则，即选择推举动作而不是飞鸟。
Q:为什么训练开始时要先做复合动作？
A:因为复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节），推举动作属于复合动作，且做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。
Q:飞鸟动作有什么特点？
A:双臂伸展，穿过胸部相互靠近的大幅度动作，做单关节训练像飞鸟时应限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。
Q:推举动作为什么是训练开始时的最佳动作？
A:因为推举可使用高负重，能增加胸肌的负担。
Q:文档中提到的胸部训练的格言是什么？
A:训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节）。
Q:如何在胸部训练中避免肩关节受伤？
A:做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。
Q:胸部训练中除了推举和飞鸟动作还有哪些动作？
A:文档未提及。