夏天一到，露腰露腿的季节真的来了。很多人翻出去年的小裙子，发现拉链拉到一半就拉不动，才反应过来自己身上攒了不少过冬的脂肪。

想减肥又管不住嘴，还不想天天啃白水煮菜？其实选对食物，既能吃的满足，还能帮着刮掉多余油脂，今天就给大家整理了6种夏天随处能买到的刮油低脂食物，好吃饱腹做法还简单，吃了也不怕长肉。

第一种就是很多人都听过的西兰花。这种蔬菜热量特别低，一百克才34大卡，比很多绿叶菜还低。而且它里面的膳食纤维特别丰富，嚼两三朵就能有明显的饱腹感，不会吃完没一会儿就饿的想找零食吃。

夏天吃西兰花不用复杂做法，最简单的就是开水焯一分钟，捞出来撒点黑胡椒和一点点盐，淋半勺生抽拌匀就能吃，脆嫩清甜，配鸡胸肉或者直接当凉菜都合适。怕麻烦的直接丢空气炸锅烤五分钟，出来带点焦香，比炒着吃还香。

第二种是燕麦，很多人减肥只把燕麦当早餐，其实夏天用它做凉菜或者代餐都特别合适。选那种不加糖不加奶的纯燕麦片，不要选速溶甜麦片，那种反而会越吃越胖。

纯燕麦的膳食纤维是白米饭的好几倍，能帮着促进肠胃蠕动，还能维持好几个小时的饱腹感，上午吃一碗，到午饭点都不会饿的发慌。夏天可以用凉水泡二十分钟，加上切好的黄瓜丁、小番茄，撒点无糖酸奶拌匀，就是一碗清爽的燕麦沙拉，比喝热粥舒服多了。

第三种就是魔芋了，现在超市里随处都能买到即食的魔芋结、魔芋豆腐，价格便宜还特别低脂。一百克魔芋的热量才十几大卡，几乎可以忽略不计，它里面大部分都是膳食纤维，吃进去之后会膨胀，饱腹感特别强，很多人吃一盘魔芋结，都不会有热量负担。

夏天吃魔芋超简单，魔芋结开水焯一下捞出来，过凉水控干，加蒜末、小米辣、两勺醋一勺生抽，拌匀就是一盘开胃的凉拌魔芋，配着主菜吃，既解腻又能占肚子，减少你吃其他高热量食物的量。喜欢吃火锅的也可以丢进去煮，吸了汤汁之后特别入味，比粉丝还好吃。

第四种就是很多人都爱吃的水煮虾。虾的蛋白质含量特别高，脂肪却特别低，一百克鲜虾只有不到1克的脂肪，吃起来完全没负担。很多人减肥不敢吃肉，怕长肉，吃虾就不用担心，补充蛋白质的同时，还不会让你摄入多余的热量。

夏天吃虾最简单的就是白灼，水烧开加姜片料酒，把虾放进去煮三分钟捞出来，过一遍冰水，肉质会更Q弹。蘸一点点生抽加芥末，或者调个姜醋汁，鲜的不行，一顿吃十几个也才几十大卡，比吃红烧肉炸鸡健康太多了。怕麻烦的也可以烤着吃，撒点黑胡椒，不用额外放油，烤出来香气十足，特别满足。

第五种是冬瓜，夏天正是吃冬瓜的季节，水分多价格还便宜。冬瓜几乎不含脂肪，钠含量也很低，能帮助消水肿，很多人夏天看起来肿肿的，多吃点冬瓜就能缓解。而且它的膳食纤维也不少，吃一块冬瓜就能顶饿，热量比西兰花还低，一百克才12大卡，随便吃都不怕。

冬瓜的做法也超多，怕胖的话直接做清汤冬瓜，不用放油，水烧开下冬瓜片煮五分钟，加一点点盐和葱花就好，清清爽爽，喝一碗浑身都舒服。也可以做红烧冬瓜，少放一点点油，炖出来软嫩入味，吃起来像红烧肉的口感，解馋还不长肉。

第六种就是鸡蛋了，很多人减肥不敢吃鸡蛋，怕蛋黄胆固醇高，其实一天吃一两个完全没问题。鸡蛋的优质蛋白质特别丰富，饱腹感很强，早上吃一个煮鸡蛋，比吃两个包子顶饿的多。而且它的热量也不高，一个中等大小的鸡蛋也就七八十大卡，完全不会给减肥添负担。

夏天不用天天吃煮鸡蛋，换个做法更好吃，比如把鸡蛋煮熟切片，和黄瓜片一起拌，加一勺醋一点点盐，就是简单的鸡蛋拌黄瓜，清爽开胃。或者做蒸鸡蛋羹，少放油盐，嫩的像豆腐，配着糙米饭吃，一顿饭营养也够，热量也不高。

其实减肥真的不用饿肚子，选对这些低热量高饱腹的食物，搭配适量的运动，慢慢就能瘦下来。这些食物夏天买起来都方便，做法也不用半小时，哪怕是厨房新手也能做成功。

不用天天啃难以下咽的减脂餐，把平时吃的精米白面、油炸甜点换成这些食物，慢慢你就会发现，裤子松了，肚子也平了，吃饱吃好也能瘦下来，夏天想要穿小裙子的朋友，快试试吧。

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[Q]：夏天减肥有哪些适合吃的刮油低脂食物？
[A]：夏天减肥推荐吃西兰花、燕麦、魔芋、白虾、冬瓜、鸡蛋这6种刮油低脂食物，热量低饱腹感强，好吃还不容易长肉。
[Q]：这些减肥食物做法复杂吗？
[A]：一点都不复杂，大多都是焯水凉拌或者简单烹煮就能做好，厨房新手也能轻松完成，半小时以内就能搞定。
[Q]：西兰花减肥怎么吃最好？
[A]：西兰花焯水后撒黑胡椒盐拌匀，或者少量油空气炸锅烤五分钟就可以吃，不需要过多调味，保留本身的清甜口感，热量也很低。
[Q]：减肥吃燕麦要选哪种？
[A]：一定要选不加糖不加奶的纯燕麦片，不要选加了植脂末和糖的速溶甜麦片，甜麦片反而会让你摄入多余糖分，不利于减肥。
[Q]：魔芋减肥吃真的不会胖吗？
[A]：魔芋热量极低，100克只有十几大卡，几乎可以忽略不计，而且膳食纤维丰富饱腹感强，只要做法不放过多油盐，吃了不会长胖。
[Q]：减肥期间可以吃虾吗？
[A]：当然可以，虾的蛋白质含量高，脂肪含量特别低，100克鲜虾脂肪不到1克，补充蛋白质的同时不会有热量负担，很适合减肥吃。
[Q]：冬瓜减肥适合怎么吃？
[A]：冬瓜可以做清汤冬瓜，只需要放一点盐和葱花，清爽低卡，也可以少放油做红烧冬瓜，解馋又不会长胖，还能帮助消水肿。
[Q]：减肥必须饿肚子吗？
[A]：不需要，选对低热量高饱腹感的食物，合理搭配饮食，吃饱也能慢慢瘦下来，不用刻意饿肚子，反而更容易坚持减肥。