不少妈妈生完孩子之后，都会悄悄被同一个问题困扰：阴道松弛。尤其是顺产后的妈妈，同房的时候总觉得感觉不对，甚至有时候咳嗽大笑还会漏一点尿，心里别提多尴尬自卑了。

其实啊，产后阴道松弛真不是什么丢人的事，十个顺产的妈妈里七八个都会遇到，哪怕是剖腹产，怀孕时激素变化和盆底被子宫压迫久了，也可能会有松弛问题。今天就把我整理的，亲测和医生都认可的有效改善方法汇总给大家，都是实实在在能用的，不用瞎交智商税。

先给大家吃个定心丸，产后阴道松弛大多是暂时性的。我们怀孕的时候，为了让宝宝能顺利出来，身体会分泌松弛素，让盆底的肌肉和韧带变软变松，分娩的时候宝宝从阴道出来，还会撑开阴道黏膜和肌肉，所以生完肯定不会立刻回到孕前的状态。一般来说，产后3到6个月，身体自己会慢慢恢复一部分，不用太急着做手术或者用乱七八糟的产品。

第一个方法，也是所有医生都会推荐的，凯格尔运动。这个不用花钱，随时都能做，是改善松弛和预防盆底问题最基础的方法。很多人说我做了没用啊，那大概率是你找不对肌肉，做错了。

我给大家说个简单找肌肉的方法：你小便的时候，试着中途憋住，能让尿停下的那块肌肉就是盆底肌，找到感觉之后，就可以随时练了。不用憋尿的时候练，不然反而不好。正确的做法是，收缩盆底肌5秒，然后放松10秒，这样重复10到15次算一组，一天做个三四组就行。

别贪多，也不用用力憋肚子或者夹紧腿，就只动盆底肌就行。很多新手妈妈刚带完娃累得慌，躺着喂奶的时候就能做，刷手机排队的时候也能练，坚持两三个月就能感觉到变化，至少漏尿的情况会好很多。

如果自己做凯格尔总找不对感觉，或者坚持了好久没效果，可以试试产后盆底康复治疗，就是医院产后康复中心那种电刺激或者生物反馈治疗。很多人觉得这个是智商税，其实不是，对于盆底肌损伤比较重，或者自己不会发力的人来说，电刺激可以帮你唤醒麻木的盆底肌肉，告诉你该怎么用力，比自己瞎练效率高很多。

一般一个疗程十来次，几千块钱，属于医保能报一部分的项目，建议生完42天复查的时候，先做个盆底评估，如果盆底评分不好，直接做就对了，早干预恢复得越好，别等年纪大了出现子宫脱垂才后悔。

接下来要说说大家问得最多的，那些网上卖的缩阴球、缩阴产品有用吗？首先要避开的就是口服的缩阴药，还有各种网红缩阴凝胶，这些大多是交智商税。口服的根本到不了盆底，那些凝胶要么就是加了激素，要么就是杀菌，停了之后还可能破坏阴道本身的菌群平衡，引发阴道炎，千万不要买。

正规的缩阴球其实有点用，它是靠重力作用，让你不自觉收缩盆底肌，相当于辅助凯格尔运动。但一定要买正规医用级别的，从重量轻的开始用，慢慢加重量，而且要做好清洁，不然容易带进细菌引发炎症。如果能坚持用，配合凯格尔，效果还是有的，比那些乱七八糟的药膏靠谱，但也别指望用几天就变紧，哪有这么神奇的事。

还有现在比较火的激光缩阴，这个是医美项目，不少美容院都在推。我问过妇科医生，正规的点阵激光确实能刺激阴道黏膜胶原再生，让阴道变得紧一点，还能改善干涩，对于轻度松弛，而且已经生完孩子不再要宝宝的妈妈来说，可以试试。但一定要去正规医院的整形科或者妇科做，美容院的仪器根本不正规，参数调不对，要么没用要么把阴道灼伤，风险很大。而且效果不是永久的，一般维持个两三年，还要看个人体质，不是所有人做了都能回到孕前的状态，做之前一定要想清楚，多问几个医生。

要是松弛特别严重，比如已经出现了阴道壁膨出、子宫轻度脱垂，或者确实生完孩子之后松弛影响到了夫妻生活，自己做康复也没用的话，可以考虑做阴道紧缩手术。这个是手术，肯定有风险，但对于重度松弛来说，是最直接有效的方法。

现在这个手术技术也比较成熟了，一般是切除多余的松弛黏膜，然后收紧盆底肌肉，效果能维持很多年。但还是那句话，一定要去正规三甲医院做，别去小诊所美容院，消毒和技术都跟不上，容易出问题。而且如果你还打算再生孩子，就先别做，生二胎还会撑开，白花钱。

除了这些方法，日常还有一些注意事项能帮助恢复，别小瞧这些小事，坚持下来影响很大。比如别久蹲，别干重活，产后过早拎重东西，会增加腹压，让盆底恢复得更慢，还可能加重脱垂。还有要控制体重，太胖的话腹部压力一直大，盆底肌肉一直受压，也不容易恢复，还会更容易漏尿。

另外，很多妈妈产后因为松弛自卑，不敢跟老公说，其实完全没必要。可以跟老公好好沟通，大部分时候对方其实没你想的那么在意，自己心理压力太大，反而会影响状态，也影响恢复。

最后想说，产后松弛是每个妈妈都会经历的过程，不用因为这个觉得自己不再完美，也不用病急乱投医，买一堆没用的产品白花冤枉钱。先从免费的凯格尔运动做起，早点做盆底评估，根据自己的情况选适合的方法，大部分人都能恢复到不影响生活的状态，放宽心慢慢来就好。

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[Q]：顺产生完宝宝一定会阴道松弛吗？
[A]：大部分顺产后妈妈会出现不同程度的阴道松弛，这是分娩的正常变化，但多数是暂时性的，产后会自行恢复一部分，不是所有人都会一直松弛。
[Q]：剖腹产会出现阴道松弛吗？
[A]：也可能会，因为怀孕阶段子宫长期压迫盆底，加上孕期激素变化影响盆底韧带和肌肉，即便没有经阴道分娩，也可能出现产后阴道松弛问题。
[Q]：凯格尔运动真的能改善阴道松弛吗？
[A]：对于轻中度的产后阴道松弛，坚持正确做凯格尔运动是有效的，它能锻炼盆底肌肉，改善松弛还能缓解漏尿问题，重点是要找对肌肉、长期坚持。
[Q]：网上卖的缩阴产品真的能缩阴吗？
[A]：口服缩阴药、网红缩阴凝胶大多是智商税，口服药物无法作用到盆底，违规产品还可能破坏阴道菌群，正规医用缩阴球仅能辅助锻炼盆底肌，也无法快速缩阴。
[Q]：产后什么时候开始恢复阴道松弛比较好？
[A]：建议产后42天复查时先做盆底评估，身体没有异常的话，产后42天就可以开始做凯格尔运动这类康复锻炼了，越早干预恢复效果越好。
[Q]：医院的盆底康复治疗有用吗？
[A]：对于自己找不到盆底肌发力、坚持凯格尔没效果、盆底损伤较重的人群，医院的电刺激或生物反馈盆底康复是有用的，能帮助唤醒盆底肌肉，提升康复效率。
[Q]：激光缩阴靠谱吗？
[A]：正规医疗机构做的合规激光缩阴，对轻度阴道松弛、产后阴道干涩有一定改善效果，效果一般维持2-3年，但不建议去无资质美容院做，风险很高。
[Q]：什么情况需要做阴道紧缩手术？
[A]：如果阴道松弛特别严重，已经出现阴道壁膨出、轻度子宫脱垂，或者保守康复锻炼没有改善，严重影响夫妻生活，并且不再计划生育，可以考虑在正规三甲医院做阴道紧缩手术。