生完孩子之后，不少妈妈都会偷偷被一个问题困扰，那就是阴道松弛。我自己生完老大那会也遇到了这个麻烦，一开始不好意思跟别人说，连跟老公相处都觉得不自在，折腾了大半年才慢慢调理回来，今天就把我亲测有用的改善方法分享出来，帮姐妹们少走点弯路。

先跟大家说句实在话，产后阴道松弛其实是很正常的生理现象，真不用觉得丢人或者自卑。怀孕的时候，胎儿慢慢长大，整个盆底肌都被长期压迫着，顺产的时候还要经过产道挤压，肌肉弹性肯定会受到影响，就算是剖腹产，孕期激素变化和盆底受力也会让阴道出现不同程度的松弛，几乎每个妈妈都会遇到，只是程度轻重不一样罢了。

很多姐妹刚生完就急着做手术或者用各种缩阴产品，我真的劝大家先别急。大部分轻度到中度的松弛，根本不用挨刀子，靠日常锻炼就能慢慢恢复。先来说说大家听的最多的凯格尔运动，我一开始做的时候也没找对方法，后来跟着妇产科医生学了正确做法，才觉得真的有用。

正确的凯格尔其实很简单，就是收缩盆底肌肉，你就想象自己正在憋尿，或者想放屁又要忍住的那个感觉，把肌肉收紧，保持个三五秒，再慢慢放松三五秒，一组做个10到15次，每天做个三四组就行。随时随地都能做，带娃等做饭的时候，躺着喂奶的时候，出门坐车的时候，抽个几分钟就能做，不用特意找场地。

我一开始做的时候，收紧只能坚持一两秒，做多了慢慢就能延长时间，坚持了三个多月，就能明显感觉到不一样。提醒大家一点，做的时候别憋气，别用肚子用力，很多新手姐妹容易把腹肌绷紧，其实那是错的，只有盆底肌使劲才行，做多几次就能找到感觉了。

除了凯格尔，还有个运动叫阴道哑铃，很多医院的盆底康复中心都会推荐，我当时产后42天复查的时候，医生说我盆底肌评分不够，就让我回家用这个锻炼。一开始我还觉得不好意思，其实用起来挺方便的，清洁干净之后放进阴道，然后靠盆底肌肉收缩稳住它不要掉出来，然后正常走路做家务就行，慢慢就能锻炼肌肉的弹性和力量，比自己瞎做凯格尔更有反馈感，新手更容易找对发力方式。

不过要提醒大家，这个一定要买正规大品牌的，用完每次都要彻底清洁消毒，别买那种杂牌子的三无产品，避免引起妇科问题，得不偿失。

再来说说大家都关心的日常注意事项，很多姐妹生完孩子只顾着照顾宝宝，自己的身体根本顾不上，其实好多坏习惯会加重松弛。比如长期便秘，上厕所蹲半天使劲，会一直给盆底加压力，松弛就好的慢。所以平时要多吃点膳食纤维多的蔬菜水果，多喝水，保持排便通畅，别久蹲。

还有就是产后不要过早干重活，我当时生完老二不懂，出了月子就天天抱孩子提重物，后来复查的时候盆底情况比生老大的时候还差，医生说产后半年盆底都在恢复黄金期，这时候别让肚子一直受力，能让家人帮忙就别自己硬扛。

体重控制也很重要，很多妈妈生完孩子胖了几十斤，腹部脂肪堆积过多，长期压迫盆底，也会让松弛很难恢复。当然也不用急着生完就疯狂减肥，循序渐进慢慢把体重控制在合理范围，对盆底恢复也有帮助。

至于市面上卖的各种缩阴精油、缩阴凝胶，还有口服的缩阴药，我劝大家真的别乱试。我当时病急乱投医，买过好几百块钱的所谓网红缩阴凝胶，用了半个月一点用都没有，还弄得阴道菌群失调，发了炎，花了好多钱去治才好。这些产品要么就是加了激素，要么就是根本没效果，很多都没有正规备案，用出问题真的没人负责。

那什么时候需要考虑手术治疗呢？如果松弛情况特别严重，比如已经出现了阴道壁膨出、子宫轻度脱垂，或者日常咳嗽漏尿，而且坚持锻炼了大半年都没改善，已经影响到正常夫妻生活和日常生活了，可以去正规医院的妇科或者整形科咨询一下缩阴手术，找经验丰富的医生做，安全性还是有保障的。

千万别去什么私人美容院、小诊所做这个手术，那些地方消毒和技术都跟不上，很容易留下后遗症。手术确实对重度松弛改善比较明显，但毕竟是有创操作，能靠锻炼恢复的就真没必要挨这一刀。

最后再跟大家说一句，产后恢复真的急不来，我见过好多姐妹刚生完一两个月就天天焦虑，觉得自己恢复不好，其实盆底恢复需要时间，黄金恢复期是产后半年到一年，只要你坚持锻炼，大部分人都能回到差不多孕前的状态。别给自己太大心理压力，你生宝宝已经很伟大了，慢慢调理身体就好，希望每个妈妈都能顺顺利利恢复，找回舒服自在的状态。

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[Q]：产后阴道松弛是正常现象吗？
[A]：是的，怀孕时盆底肌长期受胎儿压迫，顺产会经过产道挤压，就算是剖腹产，孕期激素变化和盆底受力也会引发阴道松弛，几乎每个妈妈都会遇到，只是程度不同，不用感到自卑丢人。
[Q]：轻度产后阴道松弛需要做手术吗？
[A]：大部分轻度到中度的产后阴道松弛，不需要做手术，通过日常锻炼就可以慢慢改善，只有重度松弛且长期锻炼无改善的情况，才建议考虑正规手术治疗。
[Q]：凯格尔运动怎么做才正确？
[A]：想象憋尿或者忍住放屁的感觉，收紧盆底肌肉保持3-5秒，再慢慢放松3-5秒，一组做10-15次，每天做3-4组即可；注意不要憋气、不要用腹部发力，仅盆底肌发力就对了，随时随地都可以做。
[Q]：阴道哑铃锻炼有用吗？
[A]：阴道哑铃能帮助新手更准确找到盆底肌发力感，比自己做凯格尔更有反馈，对盆底肌恢复确实有帮助，但一定要购买正规大品牌产品，每次使用后要彻底清洁消毒，避免引发妇科问题。
[Q]：网上的缩阴产品可以用吗？
[A]：不建议盲目尝试网红缩阴凝胶、缩阴精油、口服缩阴药，这类产品大多没有正规备案，要么没有效果，要么含有激素，还可能引发阴道菌群失调、妇科炎症，危害身体健康。
[Q]：哪些日常习惯会加重产后阴道松弛？
[A]：长期便秘、产后过早干重活、体重超标腹部脂肪过多，都会加重盆底压力，拖慢阴道松弛的恢复速度，日常要注意保持排便通畅、产后半年内少提重物、合理控制体重。
[Q]：产后阴道松弛什么时候恢复最快？
[A]：产后半年到一年是阴道松弛和盆底恢复的黄金期，这个阶段坚持锻炼，恢复效果最好，不用刚生完一两个月就因为没效果过度焦虑，恢复需要时间，慢慢来就好。
[Q]：重度阴道松弛要做手术的话该去哪里做？
[A]：如果确实需要做手术改善，一定要去正规医院的妇科或整形科，找经验丰富的医生操作，不要去私人美容院、无资质小诊所，避免出现消毒不到位、手术操作不规范留下后遗症的问题。