对于男性健身者来说，他们一般不会忘记肩部的锻炼。但是女性就经常会忽略了这个部位。合理的锻炼肩部可以达到穿衣服更好看的效果，它可以更好的撑起我们的衣服。那么，你们知道适合女性训练的练肩动作都有哪些吗？

1. 哑铃哑铃肩上推
坐姿哑铃肩上推是哑铃训练动作中一个比较常见的动作，它主要是训练我们肩部肌肉群的一个动作。训练的时候我们要在健身椅上面，肩部以及背部要靠在靠背上，防止身体出现后仰摔倒的情况。双手用力将哑铃往肩上推，推到顶峰的时候，手肘不要完全伸直，让肌肉保持持续的受力，往下的时候让哑铃落到耳朵位置即可。

2. 哑铃站姿侧平举
哑铃站姿侧平举是训练肩部肌肉以及三角肌中束、后束的一个黄金动作。训练的时候，我们要抬头顶胸收腹，双腿略比肩宽站着，保持全身的稳定，不要出现晃动的情况。抬臂的时候带动手肘，将哑铃向身体两侧平举上来，保持手肘一定的弯曲。当手肘与肩部成一条直线的时候，慢慢的放下，反复这个动作，一天建议训练5组，每组15个动作。

3. 单臂哑铃侧平举
单臂哑铃侧平举跟站姿哑铃侧平举动作基本类似。差别在于我们在训练单臂哑铃侧平举的时候，训练的那一侧手臂要微微向前靠，这样可以让三角肌更好的参与训练。另外一侧的手臂，可以扶在椅子或者固定物上，这样可以更好的稳定身体的平衡。

4. 蝴蝶机反向飞鸟
蝴蝶机是训练肩部常用的一个健身器材之一，常见的蝴蝶机训练肩部动作有蝴蝶机反向飞鸟。我们在训练蝴蝶机反向飞鸟的时候，需要前胸紧靠在座椅靠背上，让背部保持绷直的状态。训练的过程要控制好速度，建议慢起慢放最为合适。

**标题：女性练肩必备动作：哑铃肩上推、侧平举等全解析**

### 女性练肩攻略：塑造迷人肩部线条
女性朋友们，想要拥有更美的体态和穿衣效果，肩部锻炼可不能忽视哦！今天就来给大家详细讲讲适合女性的练肩动作。
首先是哑铃肩上推。这个动作能有效训练肩部肌肉群。坐在健身椅上，背部和肩部稳稳靠在靠背上，防止后仰摔倒。双手握住哑铃用力向上推，到顶峰时手肘别完全伸直，让肌肉持续受力，放下时哑铃落到耳朵位置就行。
哑铃站姿侧平举也是个很棒的动作。抬头挺胸收腹，双腿略宽于肩站立，保持稳定。抬臂带动手肘将哑铃向两侧平举，手肘弯曲，与肩部成直线时慢慢放下，每天练5组，每组15个，能很好地锻炼肩部肌肉及三角肌中束、后束。
单臂哑铃侧平举和站姿类似，但训练侧手臂要微微前靠，让三角肌更好参与，另一侧手臂可扶固定物稳定平衡。
还有蝴蝶机反向飞鸟。前胸紧靠着座椅靠背，背部绷直，训练时控制好速度，慢起慢放。
坚持这些练肩动作，不久后你就能拥有迷人的肩部线条，穿衣服也会更有自信啦！快来试试吧！

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[Q]：女性健身常忽略哪个部位锻炼？
[A]：女性健身常忽略肩部锻炼。
[Q]：坐姿哑铃肩上推要注意什么？
[A]：要坐在健身椅上，肩背靠椅背，推哑铃时手肘不完全伸直。
[Q]：哑铃站姿侧平举如何做？
[A]：抬头挺胸收腹，双腿略宽于肩站立，抬臂带动手肘侧平举。
[Q]：单臂哑铃侧平举与站姿有何不同？
[A]：训练侧手臂微微前靠，另一侧手扶固定物稳定平衡。
[Q]：蝴蝶机反向飞鸟怎么练？
[A]：前胸紧靠座椅靠背，背部绷直，慢起慢放。
[Q]：哑铃站姿侧平举一天练几组？
[A]：一天建议训练5组。
[Q]：哑铃站姿侧平举每组做多少个动作？
[A]：每组15个动作。
[Q]：女性练肩有什么好处？
[A]：合理锻炼肩部能让穿衣服更好看，更好撑起衣服。