健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

1、找个搭档一起练

    找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

    找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

    日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

    其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

    为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

    即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

    这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

    健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。（10个健身后的恢复方法）具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

    每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

    你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

    健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

    如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。    如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

Q:如果健身坚持不下去怎么办？
A:可以尝试设定明确的目标、找健身伙伴互相监督、选择自己喜欢的运动项目等。
Q:怎样设定明确的健身目标？
A:可以根据自己的身体状况和需求，设定具体的、可衡量的、可实现的、有时限的目标，比如在一个月内减重 5 斤。
Q:如何找到合适的健身伙伴？
A:可以通过参加健身俱乐部、在社交媒体上寻找有相同健身目标的人等方式。
Q:有哪些自己喜欢的运动项目可以选择？
A:比如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等。
Q:健身坚持不下去是因为太累了怎么办？
A:可以适当调整运动强度和时间，给身体足够的休息时间。
Q:如果没有时间健身怎么办？
A:可以利用碎片化时间进行运动，比如在上班途中选择步行一段路、爬楼梯等。
Q:健身坚持不下去是因为没有动力怎么办？
A:可以给自己设定奖励机制，当达到一定的健身目标时，奖励自己一件喜欢的东西。
Q:如何保持健身的兴趣？
A:可以尝试不同的运动方式、参加健身活动等。
Q:健身坚持不下去是因为看不到效果怎么办？
A:要明白健身是一个长期的过程，不要急于求成，可以记录自己的健身过程，看到自己的进步。
Q:如果健身过程中受伤了怎么办？
A:应立即停止运动，根据受伤情况进行适当的处理，如果伤势严重，应及时就医。
Q:健身坚持不下去有哪些方法？
A:可以试试找个搭档一起练、一边训练一边听音乐、经常改变训练计划、确保充分的休息和恢复、坚持写训练日记、选择更 Fun 的锻炼方式这六种方法。
Q:为什么找训练搭档能帮助坚持健身？
A:因为和训练搭档一起训练时会有责任感，而且能互相见证进步，在做复合训练动作时还能互相帮助确保安全。
Q:训练时听音乐有什么好处？
A:可以让健身过程更有乐趣，帮助保持训练激情，可能会增加负重和重复次数，延长跑步时间。
Q:为什么要经常改变训练计划？
A:长期采用一成不变的训练程序会很无聊，扼杀锻炼激情，改变训练计划有助于提升锻炼效果。
Q:如何确保充分的休息和恢复？
A:在制定训练计划时预先安排好休息时间，避免受伤和过度训练。
Q:写训练日记有什么作用？
A:可以记录进步，激励自己挑战自我，还能发现训练计划中的弱点。
Q:如果不喜欢做有氧运动怎么办？
A:可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高水平。
Q:找训练搭档有什么要求吗？
A:最好找一个和自己有共同兴趣和训练目的的搭档。
Q:改变训练计划可以怎么做？
A:可以尝试一些新的训练动作，改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼。
Q:怎样选择更 Fun 的锻炼方式？
A:远离不喜欢的训练动作，选择自己喜欢的锻炼方式，比如爬楼梯、打网球等。