关于腹肌锻炼，每个人都知道用仰卧起坐就可以，但是具体应该怎么做才最正确最有效呢？下面8个训练提示可以帮你揭开腹肌训练谜团。

1、应该如何锻炼下腹部？

当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？

出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？

腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。

4、怎样才能练出平坦的腹部？

身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？当然不是！锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。

一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。

5、尝试一系列的腹部锻炼动作。

即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。

6、放缓动作的节奏。

完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。

7、正确地呼吸。

这是成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，你就能够让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，否则后者根本是不运动的。因此在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

8、缩短组间休息时间。

腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。

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Q:腹肌锻炼只做仰卧起坐可以吗？
A:每个人都知道用仰卧起坐可以锻炼腹肌，但仅靠仰卧起坐是不够的，还需要多种动作相结合，并且要掌握正确的方法。
Q:如何锻炼下腹部？
A:可以做悬垂举腿、仰卧举腿等练习，在做任何锻炼时，每次反复动作都应紧紧收腹，把皮带扣下面的区域下意识往里收。
Q:每天做大量锻炼是拥有平坦腹部的唯一途径吗？
A:每天做大量仰卧起坐未必效果良好，反而可能腰酸背痛。腹部肌肉锻炼以每周 2 - 4 次为妙，每次锻炼做 3 - 10 套动作，每套动作 8 - 15 个反复。
Q:哪一种锻炼能甩掉腰腹部脂肪？
A:光靠腹部练习不能燃烧肚腩上的脂肪，甩掉中部脂肪需将合理饮食和有氧锻炼相结合。
Q:怎样才能练出平坦的腹部？
A:要根据自己的水平，选择适合自己目前身体状况的腹部锻炼运动量和强度，锻炼可使腹部更有力，看上去更平坦紧绷。
Q:腹部锻炼有哪些动作？
A:应至少包含针对腹部上半部分（如仰卧起坐）、下半部分（如悬垂举腿）、侧腹部（如转体仰卧起坐）、腹横肌（如平板支撑）的四类动作。
Q:腹部锻炼时动作节奏有什么要求？
A:放缓动作节奏，留出时间感受腹肌运动，摸索并试验最好的技巧，找出强度适中的练习组合。
Q:腹部锻炼如何呼吸？
A:上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样能让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，保持姿势时注意深呼吸。
Q:腹部锻炼组间休息时间是多久？
A:对腹部训练来说，组间休息时间越短越好，最好不休息地一个接着一个做完全部练习，但刚开始锻炼时可能需要休息一两分钟。