前平举是健身房最经典的训练动作之一！他属于一个单关节的训练动作（肩关节屈），常常被人们用来强化三角肌前束！

　　其实除了主要的三角肌前束，前平举还可以锻炼我们的胸肌，特别是胸肌上侧！

　　受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈

　　不过想要更好的锻炼胸肌上部，还是需要对传统的前平举做一些改变！

　　动作如下：

　　和传统的前平举训练不一样，选择采用反握（掌心向上），握住哑铃（单手）！

　　前举时并不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂！

　　你可以采用单手，一只手按住自己的胸部上方，去感受胸肌收缩！在动作的顶端停留一秒挤压胸肌！

　　注意事项：

　　动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力！

　　此动作可以放在训练前后，作为你胸肌的辅助训练！

Q:前平举属于什么类型的训练动作？
A:前平举属于单关节训练动作（肩关节屈）。
Q:前平举主要锻炼哪些肌肉？
A:主要锻炼三角肌前束，还可以锻炼胸肌，特别是胸肌上侧。
Q:如何更好地锻炼胸肌上部？
A:对传统前平举做一些改变，采用反握（掌心向上）握住哑铃（单手），向上向内抬起手臂，可一只手按住胸部上方感受胸肌收缩，在动作顶端停留一秒挤压胸肌。
Q:进行前平举动作时需要用什么器械？
A:可以用哑铃。
Q:前平举动作中，手臂如何抬起？
A:不是垂直向上抬起，而是向上向内抬起手臂。
Q:可以单手进行前平举吗？
A:可以采用单手进行。
Q:前平举动作的注意事项有哪些？
A:动作时注意保持躯干稳定，不要摇晃身体借力。
Q:前平举可以在什么时候进行？
A:可以放在训练前后，作为胸肌的辅助训练。
Q:为什么靠近锁骨的胸肌能帮助肩关节前屈？
A:因为上胸部的纤维排列方向影响。
Q:前平举对三角肌前束的强化作用如何体现？
A:前平举常常被人们用来强化三角肌前束。