不节食增肌
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增肌减脂不节食！这样吃，吃饱还能掉秤长肌肉
# 增肌减脂的饮食原则在增肌减脂期间，很多人认为节食是必经之路，然而这种观念并不正确。过度节食不仅会让身体代谢下降，还可能导致肌肉流失，反而不利于达到理想的身材目标。我们应秉持科学合理的饮食原则，实现增... 详情 >
自然健身8年不吃蛋白粉不节食不戒酒，适合这四类健身人群的增肌经验分享
算下来我自然健身已经整整8年了，这8年里我从来没碰过蛋白粉，也没刻意节食过，朋友约酒我也从来没推过，该喝就喝。一开始健身的时候我也跟很多人一样，跟着网上的攻略走，买过两罐蛋白粉，还天天算着卡路里吃饭，朋... 详情 >
增肌没效果或不明显六大因素
如果你感觉自己已经很长时间没啥增肌效果了，来看看自己有没有踩坑吧！ 这一讲6个没有增肌效果的原因都是从训练方面讲的，饮食方面并没有涉及（PS. 因为增肌的饮食和减脂饮食大体结构上是一样的，唯一区别就... 详情 >
增肌没效果或不明显六大因素
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瘦子增肌效果不明显的主要原因是什么
对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。 肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多... 详情 >
瘦子增肌的谣言，这么做瘦子不会长肉
在举铁的世界里,瘦长的身材是失败的。 这样的人感觉怎么样都不长肉，属于增肌困难户。 围绕这个”诅咒“,大家都提出了各自破解的土办法。 大家长久以来这些土办法莫名其妙成为了“真理... 详情 >
抛开天赋不谈，掌握这些方法增肌快5倍
万事开头难，健身也是一样——不管你是作为一个健身小白，还是作为一个教练想要带好一个小白。然而，不同人的健身生涯往往是不公平的。有些人仅训练1年就彻底判若两人，而有些人7-8年好像都没啥长进——抛开天赋不谈... 详情 >
不要忽视增肌训练的核心法则 ―“不舒服法则”
“不舒服法则”是韦德法则的重要补充，它不是什么技术法则，更多是在意识层面的，通俗的讲就是不要让自己的训练太舒服了，如果这次训练你感觉自己很轻松的完成了，那么很遗憾：你这次训练的效果不会有多大。 韦... 详情 >
抛开天赋不谈，掌握这些方法增肌快5倍
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