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站姿杠铃推举不安全？站姿杠铃推举怎么做

　　肩部训练的主打就是以推举为主！其中最引人瞩目的就是站姿杠铃推举！　　杠铃肩上推举决定你的上肢力量水平！　　站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、还有最... 详情 >

站姿杠铃推举- 站姿杠铃上举图解教程

　　直立杠哑铃推举，杠铃颈前推举，杠铃肩上推举，站姿杠铃推举　　站姿杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作　　对打造肩部肌肉的厚度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上... 详情 >

站姿杠铃推举会伤腰吗站立推举伤腰怎么办？

　　杠铃肩上推举是一个强有力的动作，它是发展你肩膀力量的最佳动作　　但是！想要做好这个动作却非常不容易！　　首先你得拥有良好的关节活动度（肩膀，胸椎）　　再来还要有良好的肩膀力量以及核心力量　　这些是... 详情 >

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。  目标锻炼部位：髋外展肌（臀... 详情 >

阿诺施瓦辛格所用训练原则，助健身事半功倍

阿诺施瓦辛格训练原则概述阿诺施瓦辛格作为健身界的传奇人物，其训练原则为众多健身爱好者提供了宝贵的指导。他的训练原则核心要点在于通过科学合理的安排，让健身者能够更高效地实现目标，达到事半功倍的效果。在训... 详情 >

站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程

站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。   这个动作很早就被用... 详情 >

站姿车轮摆

【站姿车轮摆】主要目标肌肉：三角肌。协作肌肉：肱二头肌、肱三头肌、背肌。动作要领：上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘转动哑铃，动作顶峰时大小臂夹角为90°，避免惯性用力，全程保持有控制。瘦身组：轻重量 10... 详情 >

站姿小臂屈伸

站姿小臂屈伸主要目标肌肉：肱二头肌。协作肌肉，三角肌、胸大肌。动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。增肌组：中等重量... 详情 >

小腿基础锻炼动作――机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵——注意事项：膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述：面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限... 详情 >

胸肌内侧锻炼方法：站姿杠铃片胸前推

　　杠铃片胸推（SVEND PRESS）　　胸肌是大家最爱的锻炼部位！厚实的胸肌很酷，很令人羡慕！　　胸肌是一块很大的肌肉，人们常常把胸肌分成上胸，下胸，胸肌内侧，外侧等等，想要漂亮的胸肌需要让胸肌全面发展！　... 详情 >