站姿车轮摆
【站姿车轮摆】主要目标肌肉：三角肌。协作肌肉：肱二头肌、肱三头肌、背肌。动作要领：上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘转动哑铃，动作顶峰时大小臂夹角为90°，避免惯性用力，全程保持有控制。瘦身组：轻重量 10次每组，共6组。增肌组：中等重量 8次每组，共4组。力量组：较大重量8次每组，共3组。
Q:站姿车轮摆的主要目标肌肉是什么？
A:三角肌。
Q:站姿车轮摆有哪些协作肌肉？
A:肱二头肌、肱三头肌、背肌。
Q:站姿车轮摆的动作要领是什么？
A:上体直立，双手持哑铃，以肩为轴曲肘转动哑铃，动作顶峰时大小臂夹角为 90°，避免惯性用力，全程保持有控制。
Q:瘦身组的站姿车轮摆如何设置？
A:轻重量 10 次每组，共 6 组。
Q:增肌组的站姿车轮摆每组多少次？
A:中等重量 8 次每组。
Q:增肌组的站姿车轮摆共几组？
A:4 组。
Q:力量组的站姿车轮摆每组多少次？
A:较大重量 8 次每组。
Q:力量组的站姿车轮摆共几组？
A:3 组。
Q:在进行站姿车轮摆时如何避免错误发力？
A:避免惯性用力，全程保持有控制。
Q:进行站姿车轮摆需要准备什么器材？
A:哑铃。
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