站姿小臂屈伸
站姿小臂屈伸
主要目标肌肉：肱二头肌。
协作肌肉，三角肌、胸大肌。
动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。
瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。
增肌组：中等重量 10次每组，共4组。
力量组：较大重量8次每组，共4组。
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站姿小臂屈伸
主要目标肌肉：肱二头肌。
协作肌肉，三角肌、胸大肌。
动作要领：直立双手持哑铃，交替上举，在过程中保持拳心向前，上体稍前倾并避免摇晃，挺胸抬头。
瘦身组：轻重量 12次每组，共6组。
增肌组：中等重量 10次每组，共4组。
力量组：较大重量8次每组，共4组。