基础动作相关内容

背部基础动作 俯卧挺身动作详解

　　俯卧挺身，有人还是认识的，同时俯卧挺身也是容易的，而且俯卧挺身不错的好处，但大多人都不知道俯卧挺身动作是怎么样的，当然还是有人知道的。那么，背部基础动作，俯卧挺身动作详解是怎么样的呢？下面就一起来... 详情 >

大腿基础锻炼动作――深蹲(半蹲)

大腿基础锻炼动作——深蹲(半蹲)注意事项：在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。动作描述：抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――杠铃耸肩

肩部基础锻炼动作 （三角肌）——杠铃耸肩动作描述：两手持杠铃下垂于腿前，以斜方肌的收缩力量，把力量向上提起;至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”，稍停，再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原  详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――颈前推举

【肩部基础锻炼动作 （三角肌）——颈前推举】——注意事项：动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。动作描述：直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――前平举

肩部基础锻炼动作 （三角肌）——前平举注意事项：上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。动作描述：两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举... 详情 >

肩部基础锻炼动作 （三角肌）――颈后推举

【肩部基础锻炼动作 （三角肌）——颈后推举】——注意事项：两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。动作描述：两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。  详情 >

小腿基础锻炼动作――机械站姿举踵

小腿基础锻炼动作——机械站姿举踵——注意事项：膝盖要保持伸直。小腿充分收缩时停留4-5秒。动作描述：面向内侧，前脚掌踩在踏板上，两肩抵住肩托，双手于肩前握扶手。脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限... 详情 >

肱三头肌基础锻炼动作――正握下拉

肱三头肌基础锻炼动作——正握下拉——在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。 详情 >

肱三头肌基础锻炼动作――站立臂屈伸

肱三头肌基础锻炼动作——站立臂屈伸——注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。  详情 >

背部基础训练动作――引体向上（窄握）

背部基础训练动作——引体向上（窄握）——注意事项：前臂和下体尽量放松，不得通过摆动双肢、屈腿来完成动作。动作描述：两手窄握距正握单杠，两臂伸直;背部肌群收缩用力，屈臂引体向上，至下颏超过单杠;稍停，使背阔机... 详情 >